都知道减肥是三分练七分吃，但是对吃货来说，控制饮食太难了。
难道控制饮食就等于：
节食饿肚子？
吃毫无滋味的水煮菜？
克克计较食物的重量？
万一没时间自己做饭、应酬难推脱，不就功亏一篑？
为了让大家轻轻松松地减肥，我们联合谷传玲营养师，为大家准备了：
28 天健康减肥食谱
免费领取，限量 2000 份
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84 道菜谱清单
超实用的饮食小技巧
这份食谱，以吃饱为核心，该吃几份主食、几份蔬果、几份蛋白质，全都教给你。
每一天、每一餐，无论是在家做还是外食，统统安排得明明白白，挑食的你也能在我们提供的食物清单中找到替代选择。
如何获得？
1. 长按识别下方海报的二维码
2. 在对话框回复「食谱」
就能获得你的专属海报以及参与方式啦
活动规则
1. 本次活动截止时间： 年 9 月 30 日 23:59。
2. 获奖标准：邀请 5 名好友助力即可领取。
3. 发奖方式：任务完成系统会自动发送食谱，若未收到，可咨询在线客服。
4. 本活动最终解释权归「丁香医生」公众号所有。
如何使用这份食谱
1. 了解自己该吃多少
谷老师按照大部分女生的标准，准备了这个参考数量。男女有别，身高体重有别，不可能所有人吃一个能量等级，根据自身情况，觉得饿的话就再增加不同食物的量就可以啦。
2. 如何量化食物
看上面的减肥食谱，你可能记下了：早餐要吃 2 份主食，0.4 份蔬菜，2 份蛋白质，0.5 份油脂，可这份数怎么计算的啊？
不需要你算，用图片告诉你每种食物是多少，一看便知。
谷老师给大家准备了标准餐具，比如 4 英寸的一碗米饭、一碗面条都刚好是 2 份，你就记得米饭和面条都吃这么一碗就好了。
一起来感受一下各类食物的量吧。
2 份主食（4 英寸碗，5 英寸盘子）
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可选择替换的主食清单
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1 份水果（7 英寸盘， 7 Plus）
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可选择替换的水果清单
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0.4 份蔬菜（7 英寸盘、 7 Plus）
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可选择替换的蔬菜清单
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1.5 份畜禽肉（5 英寸盘子）
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1 份鱼虾贝豆（5 英寸盘子）
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可选择替换的蛋白质清单
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特别说明一下，所有表格中 1 份食物对应的克数都不是最精确的数字，为了方便记忆和操作，专业上都做过四舍五入。
不过你完全不用介意，在实践的过程中，谷老师也没有 100% 精确克数和卡路里给减肥的朋友配过餐。
方法都是谷老师指导大家减肥后，被验证有效的，照着这个方法，瘦下来就是指日可待的事哦。
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