肥胖与高血压密切相关。人体肥胖主要是由于全身皮下脂肪增多使体重增加，血容量也增加，使心脏负担加大和血管阻力增加，因此容易发生高血压。体重越重，患高血压的危险性也就越大。因此，每个人都要避免摄入过多热量，特别是高血压患者，更要注意热量的摄入。
使用小号餐具进食
大号餐具很容易使人在不知不觉中吃得过多，而小号的餐具容易给人一种错觉:装了比实际的量更多的食物；同时，使用更小号的餐具，还可以避免把盘子、碗堆得过满。这些做法看似不经意，其实会使我们在无意识中少吃一些，进而避免摄入过多的热量。
减慢进食速度，充分咀嚼
大脑摄食中枢在感知饱的信息时是需要时间的。咀嚼作为食物消化的第一道工序，如果进行的过快，导致大脑来不及感知饱的信息，只能由胃的机械感受器来感知，很容易就吃多了，而且还容易给胃带来负担。因此，减慢进食速度，让每一口食物都有充分咀嚼的时间，可以有效控制热量摄入。
外食族宁愿剩饭不可硬撑
这里并不是提倡大家剩饭，而是建议外食族在外面就餐时要点小份食物，因为午餐经常在外面吃的上班族们，所吃的食物普遍存在高热量、多油、多盐、多糖、少维生素等问题，稍吃一点就容易造成热量摄取过多。另外，如果实在吃不完也不要硬撑，经常摄入过多热量，会导致肥胖。
三餐定时定量
每日三餐切忌饥一顿饱一顿，更不要一顿不吃，下一顿吃到撑。吃饭的最佳状态是按时按点，每餐七分饱，在细嚼慢咽的状态下吃东西，感觉到饱了，如果继续吃还能吃下去，这个状态就差不多是七分饱了。
正餐主食减少方可适当加餐
为了避免因为主食减少，白天饥饿影响工作，可以在上午10-11点和下午3-4点，适当吃一些水果、几粒坚果或一袋牛奶作为加餐，但要注意的是，正餐主食相应减少了方可加餐，否则当天热量会摄入过多。
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