对广大的中国足球球迷来说，每每在关键比赛中，中国男足给我们带来的多是遗憾。
我们常会说的是“中国那么大，怎么就找不出11个会踢球的呢？”
或是说“这临门一脚太差了，这个球谁都能进。”
真是这样吗？一个职业足球运动员，光会“踢球”就行了吗？其实不然，会“踢球”只是基本能力，你常会看很多民间高手之球性和技巧会让人咋舌，但他们永远不会成为职业运动员的。高于常人的体能和并将这些身体能力和足球技术很好的结合在一起来，才能达到一个职业足球运动员的条件。比如c罗就是这样的典型。
今天在这里介绍一下职业足球运动员如何进行体能训练。
作为职业足球运动员的体能训练，最重要的是如何在场上最大化你的速度、耐力和力量。
现在，职业运动员在90分钟的比赛中平均跑10公里以上。如今，这不仅仅是提高肺活量的问题——比赛的强度需求已经成倍增长，更强大、更具爆发力比以往任何时候都更重要。
以下是一些职业足球运动员常见运动方法。
1. 高强度的耐力训练
可以让自己在跑步机上跑步，或者找一个适合跑步的空地。现在间歇训练不同于传统的训练，你会发现大多数英超球员都在使用,以帮助改善他们的最大摄氧量(最大速率下某人的身体可以在运动中消耗的氧气), 在慢跑前全速冲刺，然后再次全力重复这种模式。这样有效增强耐力，让运动员精力充沛地投入到额外的比赛时间中去。
练习建议:四分钟慢跑，四分钟快跑，重复四次。试着在你的短跑中混合使用锥桶步法训练。
2. 最大化冲刺速度
传统上只有边锋才有这样的速度要求，现在所有位置的球员都必须有冲刺速度。当他们的职业生涯结束时，即使是包括费迪南德在内的现代巨星也会承认，比赛没有冲刺速度是多么的艰难。
最大限度地发挥自己在短时间内快速奔跑的潜力，会让你的头和肩膀比其他人高出很多，所以尝试使用负重雪橇拉和降落伞冲刺，这将帮助你的腿远远超出它们的承受能力。
通过增加腿筋和四头肌的力量，在增加的压力下等距和偏心运动，你将成为一个任何时候的速度高人。
练习建议:五轮50米长的负重雪橇跑，或弹力绳跑，中间休息30秒。
3.变得更加有爆发力
伊甸·哈扎德(Eden Hazard)等超级明星也曾经有过低潮期。但他们都顺利度过，尽管这看起来很自然，但这在很大程度上要归功于努力训练。一切都是关于爆发力的恢复。
这方面的训练不适合懒惰的人，需要最大的努力和高超的技巧，然而，随之而来的是巨大的回报，你会以惊人的速度变成一个致命的10号。
为了达到这个目的，做一些增强式的运动，比如深蹲推举，塔克跳立卧撑和任何形式的深蹲跳，包括增强式箱形跳，很快对手只能在你身后吃灰了。
练习建议:每边跳4组，每组10个单腿跳箱，每周增加跳箱高度。
4. 改变你的变向能力
如果你跑得快，那当然很好，但是如果你只能直线加速，那么你就会被限制在边路上。每个球员都应该能够在任何时刻迅速改变方向，同时不会有受伤的危险，并能很好地控制住球。
传统的圆锥桶训练是一种提高运动员敏捷性的简单方法，包括回转跑和穿梭跑。也别忘了球，真正的比赛改变者是能够全速奔跑和转身，但仍能控制住球。
练习建议:慢慢地绕过10-20个圆锥桶，摆成一个之字形，然后再回来，每次增加你的速度，可以有球和无球训练结合在一起。
5. 坚如磐石的核心稳定性
当你在寻找一名真正能充分发挥自己身体各方面优势的球员时，你很难忽视莱昂内尔•梅西(Lionel Messi)。凭借令人难以置信的平衡感和速度，当防守队员都从他瘦小的身体上弹起时，这位身材矮小的中场组织者却以另一种水平避开了防守队员。
然而，并不是所有人的重心都很低，所以你怎么能来模仿呢?诀窍是给自己一个坚如磐石的核心。
但是在你去做仰卧起坐是没用且危险的,真正的核心稳定性来自于混合不稳定的平衡训练。你可以蹲在一个波速球上做单腿罗马尼亚式硬拉，或者用TRX做一些平板腿部开合训练，所有这些都将测试你的核心，提高你在争球时的稳定性。
练习:上述任何一种，每组六次，中间有三秒钟的休息时间，尽可能多的完成。
6. 让自己力量更强
忽视力量训练，后果自负!体育科学的进步使足球界认识到类似奥运会举重和普通阻力训练等练习的积极作用。
深蹲、硬拉和弓步蹲等复合动作在爆发力、整体速度、灵活性和(在一定程度上)核心稳定性等方面都有非常积极的影响。然而，力量训练最大的好处在于预防伤害;一个坚实的阻力训练计划促进韧带，肌腱和一般骨骼结构的力量增长。
练习方法:每周做五组，每组六次，包括硬拉、深蹲和弓步。
7.留出时间恢复
考虑到现代足球职业比赛的繁忙要求，夹在一场又一场训练之间，你可能会认为足球运动员没有太多的时间来恢复。然而，在幕后，他们有充足的时间休息。恢复应该是你训练计划的一个重要部分。你做得不正确可能会阻止你达到你的最佳状态。
训练来帮助你的身体再生是至关重要的。泡沫轴对预防筋膜的形成和减少迟发性肌肉酸痛(延迟性肌肉酸痛)特别有效。你也应该确保你的营养是正确的，并花时间在比赛后伸展。
确保你:在训练结束后，至少花10分钟的时间伸展或放松你的下半身。这样可以让你更快恢复。
知道了职业足球，是如何通训练达到更好的体能状态，我们也不要轻易对职业的球员做出恶意的评价，因为不是所有人都有那样的天赋，不是所有人都可以完成那样的训练。要成为一个中职业运动员要付的太多太多，在数以千万计的球员中，不断努力后，c罗和梅西也只有一个。
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