治疗长期失眠多梦参考

民间偏方：五种治疗长期失眠多梦

进入秋冬换季的季节，由于气候的变化，天气阴晴不定，同时也会影响到人的情绪 ，因此会变的脾气暴躁，心火旺盛很容易导致失眠，那么长期失眠多梦怎么办呢？七丽女性网小编推荐5种治疗失眠的民间偏方，帮助大家有效解决失眠问题。

长期失眠多梦怎么办 五种治疗失眠的民间偏方

偏方一：五味子蜂蜜

五味子250克，蜂蜜适量。五味子水煎去渣浓缩，加蜂蜜适量，贮入瓶中。每服20毫升，每日2～3次。主治心肾不交所致失眠。

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偏方二：百合红枣汤

鲜百合60克，生熟枣仁各15克，洋粉5克。将鲜百合在清水中浸泡24小时，加入枣仁煮至百合熟，过滤留汁300毫升，加入洋粉，再烧开至洋粉溶化并搅匀，倒入碗中，自然冷却，形成粉冻。切块加糖食用。每日1次。滋阴养心。主治失眠。

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偏方三：花生赤小豆

花生叶15克，赤小豆30克，蜂蜜20～50克。水煎去渣，睡前服。主治失眠。

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偏方四：米醋+冷开水

米醋1匙。加入冷开水1杯，睡前服。主治失眠。

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偏方五：阿胶炖鸡蛋

鸡蛋黄4个，阿胶40克，米酒（或黄酒）500毫升，盐适量。酒置文火上煮沸，入阿胶，化开后加入蛋黄、盐搅匀，再煮沸，冷却后贮入净器中。每日早晚各1次，每次随量饮服。主治失眠。

女性经常失眠7个小妙招让你夜夜好眠

失眠不仅会加速衰老，还会降低身体免疫力。女性经常失眠怎么办？别担心，下面就教你7个对抗失眠的小妙招，让你夜夜好眠，赶紧一起来看看吧！

要按规定的作息上床睡觉

按时上床入睡，按时起床活动，让大脑形成一个规律性的活动。尽量不要熬夜，因为时间久了容易导致失眠。

一定要困倦时才去睡

人在兴奋状态下根本是睡不着的。睡不着的时候最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上，一次不行，可重复2-3次，直到睡着为止。不要勉强自己睡觉，可听一些轻音乐助眠。

入睡前可以做些放松活动

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做瑜伽等放松办法，也都有助于催眠。

睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料

晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不吸烟。入睡前不阅读带有刺激性的书报杂志，不看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡前想太多事情。

失眠的人最好不午睡

午睡会影响夜间睡眠。如果有午休的习惯，时间最好不超过20分钟，最多半个小时。

创造良好的睡眠环境

卧室里避免强光、噪音，温度适宜，创造良好的睡眠环境。

失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救

如果晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是会睡不着，容易产生焦虑，久而久之便会演变成焦虑症。

女人晚上最佳睡眠时间 治疗失眠的小妙招

人的一生三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠是修复身体机能最重要的方式，充足的睡眠有利于人们日常的工作和学习，特别对肌肤的健康程度起到决定性的作用。但是很多女性都在饱受失眠的困扰，现在小编就告诉你治疗失眠的小妙招以及女人晚上最佳时间！

女人晚上最佳睡眠时间 治疗失眠的小妙招

一.什么叫做失眠？

很多人在生活中都有过睡不着的时候，睡不着就是“失眠”，但只有这种状态持续两周甚至更长的时间，才称得上一种病理状态，也就是“失眠症”。

此外，更多人并不是失眠，只是想睡却没有时间、环境等条件，导致睡眠不足——不是“睡不着”，而是“没得睡”，这种情况叫做“睡眠剥夺”。长期睡眠剥夺，也有可能会因为打乱了生活节奏而引起失眠。

二.最佳睡眠时间

1、正常人睡眠时间8-10小时。

2、女人最佳睡眠时间为10点-凌晨2点，这个时候刚好是美容觉时间。

4、小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。

5、青少年应该在晚上10:00左右睡觉。

三.最佳睡眠时间

6、至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢。

7、老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。

注意：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！

四.治疗失眠的小秘方

易失眠应多吃：

◆睡前喝黄菊茶或其他加蜂蜜的热饮。

◆晚餐多吃淀粉类食物，包括面食、米饭和马铃薯。

应忌吃：

◆含咖啡因的饮料和食品，如咖啡、茶、可乐类饮料和巧克力。

◆油腻、辛辣、量多的晚餐。

特别说明：

不要空腹睡觉，也不要吃得过饱。如果胃中食物太少，饥饿感必然使人辗转难眠；相反地，如果胃中食物过多，也会因消化不良、胃灼热或胀气而彻夜难眠。吃了油腻或辛辣的食物同样也会。

五.治疗失眠的小秘方

易倦怠应多吃：

◆富含铁的食物，如瘦红肉。

◆富含锌的食物，如甲壳类和贝类。

◆深绿色蔬菜，以摄取叶酸。

◆复杂碳水化合物，如面食。

◆肉、鱼和蛋，以摄取维生素B12。

应少吃、忌吃：

◆糖、蛋糕、饼干和糖果。

◆茶、咖啡和可乐中的咖啡因。

◆酒精

特别说明：

造成疲劳的原因有很多，疾病、压力、缺乏睡眠、饮食不均等都有可能。但最常见的原因则是，因为贫血使血液供氧量下降，导致倦怠感。

此外，如果食物中含大量精制碳水化合物，或热量少、铁、锌不足，也都会造成疲劳。你可以透过减少食用精制糖，并养成少量多餐的习惯，来保持血糖稳定。食用复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦制品，则可以提供稳定而持久的能量。

六.闻香、泡澡，舒缓紧张！

天然植物萃取的香精油，可有效纾解压力、帮助睡眠。滴1、2滴精油在手帕或面纸上，置于枕边，或在洗澡时，滴2、3滴在浴缸内，轻松泡个精油澡，舒缓1天的紧张心情，自然就容易入睡了。檀香木、高针叶松、广藿香、 薰衣草、佛手柑等，都对安眠很有帮助喔！

七.促使生理时钟正常运转！

人体机能在接受阳光后就开始运转，也就是说，早上起床沐浴在太阳中，体内的自动计时器便开始转动。

大约经过14-16小时后，自然就会想睡觉。所以就算不常出门，也要在窗边，接受阳光的洗礼，让生理时钟正常运转喔！

八.散步、伸展操，消解压力！

运动虽然使身体疲劳，但也能消解压力，有助于夜晚入睡。下午4、5点、晚上8、9点，都是最适合运动的时间。

建议你，不妨到外面散散步，做做伸展操...尽量以温和的运动为主，持续20分钟后，再上床睡觉，包准一夜到天亮！

失眠多梦的原因：怎样治疗失眠多梦与小窍门

失眼多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重、想入非非等引起。梦是正常的生理现象多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加。

想要真正的连根拔起失眠的发生，就要学会释放压力，现在的都市人每天都会顶着压力过日子，长年累月的挤压在心里，这样就会容易导致失眠多梦的发生，我们选择适当的放松一下自己，多旅游和朋友沟通。

每晚睡觉前，俯卧在床上．让家人握拳在臀部各处轻轻扣击、按摩约100次。然后用右脚的大拇趾去摩擦左脚的内踝和外踝，再用左脚拇趾去摩擦右脚踝，这样交替做约50次。

患者仰卧，按摩者坐于患者头部上方，以右手食、中二指点睛明穴3～5次后，以一指或双拇指推法，自印堂穴向两侧沿眉弓、前额推至两太阳穴处，按摩5～10分钟。然后双手拇指分别抵于两侧太阳穴，换用余下四指推擦脑后部风池穴至颈部两侧，重复两遍，再以双拇指指尖点按百会穴。

每晚临睡前先揉足三里、三阴交，每穴1分钟，再掐按内关、神门穴1分钟，再用双手掌根部揉擦背部，以有热感为宜，重点按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平卧闭目养神，不生杂念，用拇、食指按揉双侧睛明穴，连续揉按3～5分钟即可产生睡意。

草莓

矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用，而被女士捧为养颜圣果的草莓也含有高量的钾和镁这两种微量元素，有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有催眠作用。

奇异果

一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

荔枝

荔枝是生长在南方的一种水果，它的味道甘甜略酸，最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

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