一提到美味和热量，需要减肥的人们总是会吓得出冷汗，但其实热量并没有那么可怕，它们是维持生命活动的主要来源。
我们需要的是了解食物的热量，让它成为我们苗条身材道路上的助力，一味拒绝他们，长期节食，也很容易让身体出现各种各样的问题，别等到身体体重反弹时才后悔。
为了减少大家在减肥过程中的无用功，所以建议大家从饮食和运动两方面入手，只要跟着一起来全面瘦下来就指日可待喽。
首先第一点，我们不应该拒绝食物，一日三餐必不可少，但我们可以选择一些热量低但饱腹感强的食物。
比如生活中我们可以选取一些新鲜蔬菜和水果，烹饪上尽量选择清炖和水煮的方式，在肉类的选择中以鱼肉和鸡肉为主，这样就很不错。
这样既能控制自己的食欲，也不至于让身体承受长期饥饿的痛苦。
其次第二点，我们要坚持运动，如果仅仅依靠饮食来获取热量亏损的话那太难了，所以我们必须要加大热量的消耗这样才能更好地提高效率。
建议大家每周进行四次以上的有氧训练，可以是跑步，爬山，跳绳，跳舞等，但每次运动的时间建议超过40分钟，因为这样的效果会更好些。
最后就是一些生活习惯的改变了，经常暴饮暴食，再加上熬夜以及没有固定时间吃饭，这些都很容易导致脂肪代谢的紊乱以及内分泌失调，这很容易让过剩的营养转化为脂肪，加速肥胖。
了解到了减肥饮食的关键以后，我们必须要加强日常的锻炼了，建议可以在跑步前做一套训练动作，这样能够极大程度地帮助消耗储备糖原，以便在之后的跑步中获得较好的燃脂效率。
动作一，俯卧撑。
俯卧撑建议每组15次到20次，每天做三组。
训练过程中尽量保持头部，肩背，腿部保持在一条直线上，视线盯着地面就好。
这个动作也能有效提高手臂力量和发展胸肌。
动作二，深蹲。
建议每组15次到20次，每天做三组。
在训练过程中不能出现含胸驼背，脚后跟悬空的情况，速度要慢不能依靠惯性。
对了，膝盖的发力方向应该与脚尖方向一致，这样能够帮助减少膝盖承受的压力。
动作三，波比跳。
波比跳是非常非常消耗体能的动作，但它也是最强的燃脂动作。
每组能够坚持训练一分钟就好，每天训练3~4组。
如果实在接受不了这样的运动强度，可以做得慢一点。
动作四，高抬腿。
每次坚持一分钟就好，每天训练三到四组。
高抬腿这个动作注注重的就是，双腿交替逐渐抬高，尽量与腹部呈90度角。
不过刚开始的时候动作还是要偏缓慢一点，尤其要注意落地的动作尽量平缓一点。
在跑步前坚持这样的训练，能很好的帮助热身，也能够快速燃烧热量达到加速减肥的目的，并且还能提高心肺功能。
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