一提到美味和热量,需要减肥的人们总是会吓得出冷汗,但其实热量并没有那么可怕,它们是维持生命活动的主要来源。
我们需要的是了解食物的热量,让它成为我们苗条身材道路上的助力,一味拒绝他们,长期节食,也很容易让身体出现各种各样的问题,别等到身体体重反弹时才后悔。
为了减少大家在减肥过程中的无用功,所以建议大家从饮食和运动两方面入手,只要跟着一起来全面瘦下来就指日可待喽。
首先第一点,我们不应该拒绝食物,一日三餐必不可少,但我们可以选择一些热量低但饱腹感强的食物。
比如生活中我们可以选取一些新鲜蔬菜和水果,烹饪上尽量选择清炖和水煮的方式,在肉类的选择中以鱼肉和鸡肉为主,这样就很不错。
这样既能控制自己的食欲,也不至于让身体承受长期饥饿的痛苦。
其次第二点,我们要坚持运动,如果仅仅依靠饮食来获取热量亏损的话那太难了,所以我们必须要加大热量的消耗这样才能更好地提高效率。
建议大家每周进行四次以上的有氧训练,可以是跑步,爬山,跳绳,跳舞等,但每次运动的时间建议超过40分钟,因为这样的效果会更好些。
最后就是一些生活习惯的改变了,经常暴饮暴食,再加上熬夜以及没有固定时间吃饭,这些都很容易导致脂肪代谢的紊乱以及内分泌失调,这很容易让过剩的营养转化为脂肪,加速肥胖。
了解到了减肥饮食的关键以后,我们必须要加强日常的锻炼了,建议可以在跑步前做一套训练动作,这样能够极大程度地帮助消耗储备糖原,以便在之后的跑步中获得较好的燃脂效率。
动作一,俯卧撑。
俯卧撑建议每组15次到20次,每天做三组。
训练过程中尽量保持头部,肩背,腿部保持在一条直线上,视线盯着地面就好。
这个动作也能有效提高手臂力量和发展胸肌。
动作二,深蹲。
建议每组15次到20次,每天做三组。
在训练过程中不能出现含胸驼背,脚后跟悬空的情况,速度要慢不能依靠惯性。
对了,膝盖的发力方向应该与脚尖方向一致,这样能够帮助减少膝盖承受的压力。
动作三,波比跳。
波比跳是非常非常消耗体能的动作,但它也是最强的燃脂动作。
每组能够坚持训练一分钟就好,每天训练3~4组。
如果实在接受不了这样的运动强度,可以做得慢一点。
动作四,高抬腿。
每次坚持一分钟就好,每天训练三到四组。
高抬腿这个动作注注重的就是,双腿交替逐渐抬高,尽量与腹部呈90度角。
不过刚开始的时候动作还是要偏缓慢一点,尤其要注意落地的动作尽量平缓一点。
在跑步前坚持这样的训练,能很好的帮助热身,也能够快速燃烧热量达到加速减肥的目的,并且还能提高心肺功能。
选择合适的时间去训练吧,持续健身知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注!
如果觉得《减肥光靠饿是远远不够的 三个细节 四个动作 减肥指南帮你瘦!》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!