睡眠质量不好？经常失眠 睡不着？是时候改善了！

72%的工人睡眠不足6小时。晚睡者的数量逐年增加。他们上班迟到了，拿起手机，但没法放下。大多数人说他们经常习惯睡得晚，不能早睡。这是睡眠质量不佳的迹象。

核桃油

核桃油中的磷脂对脑神经有很好的保护作用。核桃油中的不饱和脂肪酸可以预防动脉硬化。核桃仁含有人体必需的锌、锰、铬等微量元素。人体锌、锰的含量在衰老过程中逐渐降低。铬能促进葡萄糖和胆固醇的代谢，保护心血管功能。野生核桃可用于治疗神经衰弱、失眠、健忘症和多梦。

睡眠质量差的危害

1。睡眠不足会导致皮肤代谢紊乱，加速皮肤老化，容易美白和起皱。

2。降低智商。比平时少睡一小时，智商会加倍。大脑功能下降导致记忆、注意力分散、思维和判断力逐渐下降。

三.引起早衰，包括生理（器官）和心理早衰。免疫功能的下降大大增加了各种疾病的发生概率。

4。睡眠不好会导致内分泌失调。激素分泌异常，有许多不适。长期分泌紊乱，身体不适加剧，可能发生内分泌疾病。

俗话说，如果你的胃不正常，只有你吃得好，你才能安全睡觉。核桃油是一种很好的油来改变你的睡眠。吃起来简单多样。那么怎么吃野核桃油最有利于睡眠呢？

1。鲜奶

牛奶中含有吗啡，这是一种改善睡眠和产生适度疲劳感的元素。它不仅可以起到催眠作用，而且可以避免安眠药的副作用。睡觉前喝一杯牛奶，往牛奶里滴几滴核桃油，睡眠质量好。

2。日期

红枣具有健脾、养血、安神的作用。晚上，泡一杯枣子水或煮一煮枣子粥，加适量核桃油，可以起到加深睡眠的作用。

三香蕉

香蕉有带皮的“安眠药”。镁能放松肌肉。它能减轻肌肉疲劳。它可以和核桃油一起吃。两种气味都能促进睡眠。

4。谷子

小米含有大量的色氨酸，能促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸量，改善阳阴虚证和失眠。经常吃核桃油和小米粥不仅能提高睡眠质量，而且还能增加血气。

5。燕麦

燕麦是一道美味的睡前菜肴，富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，能舒缓和改善神经。做一小碗核桃油燕麦不仅是一顿美味的晚餐，而且是一个良好的睡眠。

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