洞 察 “怨 恨” 的 真 相
可以从三个方面来认识“怨恨”：
一是“怨恨”是你自己不可分割的一部分，也就是说，每个人都有怨恨的情绪和心理。
二是和“怨恨”做朋友。很多人把“怨恨”当成了敌人，拼命想着抵抗和消灭它。其实“怨恨”也可以是朋友，因为“怨恨”有时给我们带来了不安与痛苦，但它也一直在默默地保护、引导和促进着我们。
三是“怨恨”本身其实是自己和自己的一场战争，只有把“自己”变成“自己”的朋友，战争才能结束。
拥 抱 “怨 恨” 的 感 受
洞察了“怨恨”的真相，我们就可以明白：“怨恨”就是我们“完整自己”不可分割的一部分。
所以我们只需用心去觉察她、拥抱她，就像觉察和拥抱我们的呼吸一样。
当我们意识到自己的“怨恨”后，只需平静地跟自己说：
我知道自己在“怨恨”，我知道“怨恨”就是我的一部分。
她就跟我身体的每一部分一样，跟我的健康或疾病、幸福或痛苦、欢乐或悲伤一样，只是包含了所有元素的整体的“我”的一部分。
无 条 件 放 下 “怨 恨”
所谓“无条件”可以理解为“不分析、不评判、不比较、无目标”，是一种“完全自然”的状态。
也就是说，不是为了“放下”而“放下”，刻意让自己“放下”恰恰是“放不下”的另一种极端的表现。
尽管我们难以用语言准确地描述“无条件放下”的含义，但我还是想说：
你如果开始走向“无条件放下”的方向和路径，你一定慢慢会有这样的体悟：“怨恨”来了，我很平静；
“怨恨”走了，我也很平静。慢慢地，你会发现，原来“怨恨”就是我们的朋友，一个普通的、不起眼的，但却很友善、很真诚、很率性的朋友。
一旦我们真正放下了“怨恨”，生命的动力就会自动促进我们不断向前。
THE END
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