来源：问上医
为什么会抑郁？
引起抑郁症的原因可能是：
离婚、失去工作等人为不幸；
自信心不足；
压力太大；
所爱的人去世；
大脑里的某些化学物质不平衡。
10种方式缓解抑郁
1/10客观地认识愧疚
如果因为自己做错事而愧疚，那么伤害自己不能起到任何帮助。如果感到愧疚，应该采取行动来补救，处理错误，而不是羞于说“我错了”。
2/10通过规律的日常生活来减轻压力
规律自己的睡眠/起床时间，停止在白天打瞌睡。这样可以规律自己的生物钟，让自己能够做更多的事，从而提高自信心并且自我感觉良好。但如果时间计划安排的太满，就打断它，不要给自己太多压力。
3/10用气味调节自己的心情
研究显示，嗅觉和情感之间有着直接而强烈的关系。即潜意识的大量气味可以改变脑电波，比如，茉莉花的香味可以逐渐提高一名抑郁症患者的活力水平。抑郁症患者可以买一点茉莉花精油或香水喷在手臂上，在自己心情低落时闻一下。
4/10放下咖啡和糖
加糖的咖啡有着双倍的镇静作用。糖和咖啡很有可能会导致抑郁症的形成。许多人连续4-5天喝咖啡加糖之后，就会感觉和以前有所不同。
5/10不要喝酒
在心情低落的时候不要喝酒。酒是一种能够短期麻木人的感觉的强力镇静剂。
6/10规律运动
运动有抗抑郁的作用。在自己身体承受范围之内规律地进行运动。
7/10用知识武装自己
读一本关于抑郁症的好书，或者在网上浏览更多关于抑郁症的认识、发现和治疗的相关内容。
8/10关掉电视
看电视是非常吸引人的，而且与抑郁症紧密相关。抑郁症的主要症状之一就是嗜睡、缺乏激情和活力。5/10不要喝酒 在心情低落的时候不要喝酒。酒是一种能够短期麻木人的感觉的强力镇静剂。6/10规律运动 运动有抗抑郁的作用。在自己身体承受范围之内规律地进行运动。7/10用知识武装自己 读一本关于抑郁症的好书，或者在网上浏览更多关于抑郁症的认识、发现和治疗的相关内容。8/10关掉电而长时间看电视会使人们更难摆脱抑郁症。
9/10戒烟
抽烟是另一个与抑郁症有关的习惯，但深度抑郁症患者通常需要专业人士的帮助才能够戒烟。这个过程可能需要很多努力，但不要轻易放弃。点击有这13条，你就能成功戒烟获取更多帮助。
10/10不要逼自己
不要在自己情绪低落的时候做出重大决定。换工作、结婚或者离婚应该是在抑郁症已经被治好后再做的决定。感觉良好需要花点时间，所以不要把自己逼得太急。
如果抑郁长期存在该怎么办？
1/4回顾自己的处理办法
某些处方，包括血压药、抗组胺药和治疗哮喘的类固醇处方药物，都可引发抑郁。增高或减低内分泌腺体（如甲状腺）功能的药物也会造成抑郁症症状。因此， 请咨询医生自己服用的处方药物是不是会导致抑郁症。
2/4考虑进行心理咨询
一个值得信赖的医生可以对抑郁症患者的问题提出极好的理解。人际关系心理治疗师关注导致患者患上抑郁症或使抑郁症加剧的不正常人际关系。认知或行为治疗师可以帮助患者改变往往伴随着抑郁的消极思维和行为。
3/4调节体内化学成分
医生可能会给患者开一些抗抑郁药物。抗抑郁药物有着可靠的药效并且不会使人上瘾。两种传统类型的抗抑郁药物分别是三环类抗抑郁剂（tricyclics）和单胺氧化酶抑制剂（MAOIs）。还有两种新型抗抑郁药物，没有传统药物的副作用，分别是百忧解（fluoxetine）和安非他酮（bupropion）。
4/4增加体内的维生素B
新的研究表明，增加维生素B的硫胺素、核黄素和维生素B6，可能会使三环类抗抑郁在老年人身上更好地发挥药效。但如同所有的药物一样，在服用维生素之前请咨询自己的医生。服用大量的维生素B6是有毒的。
需要立刻就医的抑郁迹象
若出现以下症状，请立即就医：
感到永远不会消失的悲伤、担心或空虚；
想要自杀；
曾经享受的感情和亲情都已经失去了乐趣，即使是性生活也失去了滋味；
难以入眠、睡得太多或者早上醒的太早；
情绪低落，难以集中注意力、记住事情或做决定；
情绪低落，比平常多喝了很多酒；
经常陷入哭泣之中。
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