“圆肩驼背”已成了当代社会的一种“常态”，上到抵不住衰退的中老年人，下到埋头做功课、低头玩手机的青少年，中间还有一层长时间坐于电脑前的上班族，或多或少都会有圆肩驼背的现象。
其实，圆肩驼背还有一个专业术语，叫上交叉综合症，它是一类由于长期的各种不良姿势，颈、肩、胸、背的特定肌肉失衡，造成关节功能紊乱，引起一系列的姿势和慢性颈肩疼痛问题的症候群。肌肉的失衡主要是部分肌肉过于紧张，比如上斜方肌、胸大肌、胸小肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌等；部分肌肉力量较弱，过于无力，比如颈部核心肌群、菱形肌等。
既然圆肩驼背已经形成了常态，那我们还需要去纠正它吗？那当然是需要的。
不说不知道，一说吓一跳，这个错误的体态对我们人体会产生不小的影响。
如果颈肩部肌肉长期处于紧张的状态，那就会导致肩颈酸痛，严重可压迫颈椎之间的神经，引起头痛，胸大肌和胸小肌的紧张也会压迫到臂丛神经，导致手臂麻木；
长期低头的姿势，会使颈部曲度减小、僵硬，这会造成大脑供血不良，降低大脑功能；
这个姿势还会压迫气道和胸腔，阻碍氧气的摄入和废物的排出，影响体内的新陈代谢；
腹腔容量改变进而影响消化和营养吸收功能，造成便秘、消化不良等症状；
另外，圆肩驼背姿势会使横隔膜处于紧张短缩状态，压迫大动脉和腔静脉，使心脏负担加大，影响心肺功能。对于青少年来说，因为他们正处于生长发育期，长期的不良姿势很容易导致脊柱侧弯，相信这也是很多家长所担心的问题。
在忙碌中，每天抽出半个小时甚至十几分钟的时间来进行自我的锻炼，对该症状的缓解还是很有效果的。因为在之前的文章里我们提到过胸锁乳突肌和上斜方肌的牵伸，今天就主要讲肩胛提肌和胸大、胸小肌以及颈部、菱形肌的肌力训练。
肩胛提肌的牵伸：
头向对侧旋转约45度，对侧手放于头顶缓慢向下压，同侧手放于背部或臀下（沉肩），下压到感觉有牵拉感即可，保持10-15秒。
胸大肌的牵伸：
站于比两肩稍宽的门框或两柱子之间，打开双上肢并屈肘，前臂贴于两侧门框，弓步站立，上身慢慢向前向下倾，直至胸前感觉到牵拉感即可，保持10-15秒。三个高度拉伸的分别是胸大肌的上中下三束。
胸小肌的牵伸：
弓步侧位于墙前，近墙侧上肢往后伸直，将手掌牢牢贴于墙面，上身慢慢向前向下倾，直至胸前和上臂部感觉到牵拉感即可，保持10-15秒。
颈部核心肌群的训练可以由弹力带来辅助，主要锻炼左右及后侧的肌群。训练时可将弹力带绕与头部，然后用手反方向施力，颈部用力做一个静力性的抵抗。需要注意的是头面向正前方，不能侧屈也不能旋转，另外还要注意收住下巴，不能翘起。
最后是菱形肌肌力训练：
双上臂夹于身体两侧，肘部屈曲约90度，双手握拳或握住弹力带，前臂于胸前缓慢向两侧拉开，扩胸的同时背部肩胛骨向脊柱中间用力。要注意沉肩，并且上臂不能离开身体两侧。
除了自我锻炼之外，还有理疗可以进行肌肉的放松。比如干扰电抽吸治疗仪、中频电治疗仪、红外线等，具有镇痛、促进血液和淋巴循环、提高新陈代谢、增加肌肉松弛、软化瘢痕、松解粘连等作用。
如果有需要可以前往五云山疗养院中医养生中心进行上交叉综合症的评估和治疗。
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