北京时间和美国西部时间相差十几个小时，真正算得上是日夜颠倒，在国内十几年的作息规律，突然改成白天睡觉，晚上起床，谁都受不了。一般倒时差快的人需要2-5天调整，而慢的一周以上也大有人在，倒时差的过程中，你会感觉头昏昏沉沉，没精打采，思维迟钝。
飞往美国的航班一般会持续十几个小时，长时间的飞行，建议大家飞机上大多时间用来睡觉。保证足够的睡眠，给身体充电。
倒时差时的一个典型症状，就是早上醒的太早。很多同学刚到美国第一天早上四五点就醒来了，然后下午三四点又开始犯困，非常耽误事儿。这时候，可以考虑减少环境干扰因素来辅助睡眠——例如，光线。
到美国后，每晚都保持10个小时睡眠，到第三天就基本能够做到在晚上10点、11点左右睡觉了，第二天完全可以5、6点点起床，前面三天的充足睡眠，保证第三天就能基本完成倒时差。
洗澡也是一个帮助入睡的好办法，如果你觉得入睡困难，不妨试试把你的洗澡时间提前一点。人体在睡眠时，身体处于低功耗状态，体温会相应降低一些。因此，体温由高降低的过程会让人更容易产生睡意，而一个热水澡能让你的体温升高一度左右，并在出浴后的一个多小时内逐渐降低。所以，在上床睡觉前至少一个小时时就洗澡，可以帮助你催生睡意。
以上就是一些睡眠方面的小窍门，希望对各位能有所帮助。
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