想瘦腰吗?
下面这8个动作每天练习
轻轻松松甩掉水桶腰
给你迷人马甲线!
动作1
仰卧,双腿交叉,屈膝上抬
双手附后脑勺,手肘打开
呼气腹部收紧,肩胛骨离开垫子
小腿垂直地面,眼睛看向膝盖
保持3个呼吸,还原,重复10组
动作2
站立,双脚分开约一腿长
吸气手臂上举,拉长两侧腰
呼气身体向左侧屈,左手放在左腿上
右手上举,大臂贴耳,胸腔朝前
保持3个呼吸,重复10组,换反侧
动作3
仰卧,双腿伸直,双手放身体两侧
呼气,抬双腿向上到垂直地板
保持3-5个呼吸,慢慢落腿到60°
保持3-5个呼吸,慢慢落腿到30°
如果双腿无法伸直,可微屈膝交叉双腿
动作4
双手十指交扣,手肘分开与肩同宽
呼气,髋部双腿抬离地面,脚尖点地
头、肩、髋、膝、踝在一条直线上
眼睛看向斜前方,保持60秒
动作5
仰卧,双脚分开与髋同宽
双手放身体两侧,掌心朝下
呼气,抬髋部向上,胸腔上提
吸气落髋向下,重复20次
动作6
手肘在肩膀正下方,小臂贴地
呼气,髋和腿离地,上方手扶髋
双肩放松,侧腰拎高,稳定身体
胸腔肚脐朝前,保持60秒
动作7
俯卧,双手放在胸腔两侧,额头点地
吸气微抬头,呼气背部发力,胸腔离地
手轻轻推地,胸腔向前向上抬
双肩放松,保持15-30秒
动作8
坐立,屈膝,脚跟靠近臀部
呼气,抬双腿向上,小腿平行地面
吸气,双手前平举,双腿和手臂平行
腹部内收,背部延展,稳定身体
慢慢伸直双腿向上,保持5-8个呼吸
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