浓情九月，恩师难忘
一支粉笔两袖清风，三尺讲台四季晴雨
加上五脏六肺七嘴八舌九思十霜
教必有方，滴滴汗水诚滋桃李芳天下
十卷诗赋九章勾股，八索文思七纬地理，
连同六艺五经四书三字两雅一心，
诲而不倦，点点心血勤育英才泽神州！
教书育人并不是一件容易的工作。长期伏案容易导致颈椎、腰椎劳损，不少老师讲课还会讲到咽喉肿痛……适逢第35个教师节，除了恭祝老师们节日快乐！向老师们道一声辛苦了，还要提醒老师们一定要注意劳逸结合，注重自我保健。除了加强锻炼，也要注意饮食调理。
在颈椎、腰椎保护方面，平时可以多做些缓解颈椎、腰椎的运动，比如游泳，健美操，或者瑜伽。这些运动都是能让颈椎、腰椎得到运动，有效保护颈椎的。
进入秋冬季节，冬天一定要加强腰部保暖，久坐族最好每半个小时站起来活动一下。对于已经患有腰椎疾病的患者，还要注意保护腰部，腰疼患者可在医生指导下，加倍护腰。
教师节快乐
在嗓子保护方面，一定要注意以下几点：
01合理用嗓
不要过度用嗓，讲话的声音要保持正常，即使在嘈杂的区域也不要高声讲话，特别是大喊大叫，更不要尖叫；也不要故意的轻声说话，这对于保护嗓音来说也是不利的；说话速度不能过快，连续说话时间不能过长，若感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话,不要过高或过低，低声讲话。
02饮水适量
适量喝水，一天保证喝6杯水，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带，避免饮用酒精和咖啡等刺激性饮品。
小贴士：一旦觉得嗓子有些沙哑可以在水中放一颗胖大海，来养护嗓子，喝热水不要喝太烫的。
03清淡饮食
饮食要注意,尽量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特别是不要吃（如辣椒、大蒜头、生姜等）辛辣食物，这些食物影响你的嗓子。除此以外，也不要吃诸如油炸类等坚硬、干燥的食物，以免对嗓子造成机械性损伤。
小贴士：不要吸烟，也尽可能远离吸烟的人免受被动吸烟之苦。
04充足睡眠
不留恋酒吧、夜店等室内空气浑浊的社交场所，杜绝熬夜等不良生活习惯，保证充足的睡眠，避免咽喉疾病的发生。
05勤漱口
养成良好的漱口习惯，每天早上、饭后及睡前都要用淡盐水漱口，保持咽部清洁。淡盐水漱口还可以减少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎症。
06勤锻炼
养成良好的锻炼习惯，通过有氧运动来提高自己的身体体质，增加疾病的抵抗能力，避免咽喉疾病的发生。
保护嗓子的小窍门，好身体是好声音的保证
小编还专门整理了几个保护嗓子的小窍门送给老师们
喉部按摩
用拇指和食指按住喉结两旁上下移动。指压力量以感觉舒适为度，不可用力过大，每次约2－3分钟，反复2-3次。
毛巾热敷
把毛巾用热水浸透后拧干敷在颈部（温度以不烫伤皮肤为宜），反复数次。
以上保健法可以增进喉部血液循环，消除疲劳，增进分泌，减少咽干、喉痛，以及练唱后喉部不适等。
除了保护嗓子的两个小窍门，还有一些发声训练也可以很好地起到保护嗓子的作用。
吹唇练习
双唇闭合后，用微弱而均匀的气流吹动闭合的双唇，使之弹动发出清晰的嘟噜声，也称为弹嘴皮练习。
哼鸣练习
牙关松开，双唇轻闭，喉肌放松，用微弱而均匀的气流发出单纯的哼音。
气泡音（也称水泡音）练习
头部端正，双眼平视，张嘴松开牙关，用少量微弱均匀的气息平稳地从松弛的声带吹出，发出连贯的气泡音。
这些练习对于声带振动的平衡、发声器官与呼吸器官的协调、增加声带的肌肉力量有一定的作用，还可以锻炼均匀呼气的能力。对于声带闭合不良或闭合过强等嗓音病变，均有一定的预防和治疗作用。
恭祝各位老师身体健康、工作顺利、阖家幸福！
文 | 冀娴贤
责任编辑 |冀娴贤
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