导语：跑步是一项有氧运动，很多健友经常把它用于减肥，但是在跑步过程中，由于腿部力量不足或肌肉力量不平衡，经常会发生跑步受伤的情况，不仅使跑步者感到烦恼，也阻碍了减脂运动的进程，增加腿部肌肉有哪些方法呢？
1、肌肉劳损
引起疼痛的原因可能是跑步前没有热身，肌肉粘膜组织不能很好地分离。假如是这样的话，建议朋友们服用一些消炎药，停几天。若数日后没有好转，就得去医院。
2、膝盖受伤
跑步时的疼痛是常见的。大多数导致这种疼痛的原因都是跑姿不正确。推荐使用消炎药来缓解疼痛，并使用保护膝关节。若要继续锻炼，不妨改变运动较弱的走路方式。总之，以上两种疼痛都离不开腿部肌肉的锻炼。人体常锻炼腿部肌肉，肌肉组织不会粘连，不会发生肌肉拉伤，身体会平衡，跑步姿势会改善，膝盖压力会变小，膝盖受伤的可能性也会减少。
1、支撑体重
长期跑步的朋友都知道，跑步速度和体重成正比，速度越快，体重越重，脚掌着着地的重量就越大。
2、姿态能够保持稳定
增加双腿肌力，使身体平衡，改善体态，避免躯干前倾。
3、支撑点可以通过运动转化
在跑步过程中，支撑点会从中心向身体中央转移到前腿，同时后腿向髋部下移，形成一个新的支撑点。
每一个爱跑步的人都知道，我们跑得越远，消耗的体力就越多，我们的身体也会感到很疲劳。与此同时，我们将会缺乏腿部肌肉力量。我们的双腿抬高或抬高都很难。最终，我们对膝盖施加压力，造成运动伤害。所以，加强腿部是必要的。
1、高弹力带交替抬腿(做3组，每组10-20次)
一头紧贴着一端，另一头系在脚踝上，然后单腿抬起。
2、交替屈膝弹力带反支撑
人体呈反支撑体态，单侧踝弹力带固定，身体平衡，单侧屈膝，以身体平衡为基础。
3、弹力带双腿向上抬腿
人体保持俯卧的姿势，用弹力带系住脚踝，脚跟向臀部。
4、深蹲
但愿能够练出一双绝世美腿，核心也是最重要的动作，那就是深蹲。对大多数初学者来说，掌握这个动作已经足够了。行动要领：首先，双脚成八字30度站立，与肩部的距离稍宽。膝关节与脚尖方向一致，不可内扣。如在健身房，可选用杠铃负重，如在家或办公，双臂平举向前伸直。后背挺直，然后弯腰蹲下。蹲下至大腿与地面水平，停留一会儿，然后站立。
需要注意的是，整个下蹲和站立的过程要保证比较慢，匀速。为获得更好的效果，保护膝盖。记住在站立时不要将双腿伸直，保证稍微弯曲。另外还有一些需要注意的地方：调整呼吸，蹲下时尽量吸气，站起来时呼气；别太用力，尤其在负重训练中，猛蹲和站立会给膝盖带来很大的压力；训练前后请充分伸展双腿——接下来几天你上下楼梯时的动作要优美；练腿是痛苦的，除了要面对持续的肌肉酸痛，还要克服惰性。对于初学者来说，这里建议可以一个星期作为一个周期，逐步提高训练强度。
5、保加利亚深蹲
进行臀部刺激训练，主要是锻炼保加利亚大腿前股四肌的刺激。由于是单腿训练，可最大限度地削弱后腿的力量，从而让前腿受到更加集中的刺激。开始的姿势你可能会注意到，当保加利亚分腿蹲下时，后腿会放在支撑表面。选择一个在家的凳子即可开始。下蹲要挺起背部，调整好呼吸，尽量在下蹲的时候吸气，站起来的时候呼气。感受前腿重量，保持后腿平衡。蹲下保持同一姿势，蹲起，同时收腹吐气，并使膝盖完全伸直。首先是徒手训练，腿有一定的健身基础后增加负荷，使用哑铃或壶铃。
每星期选择一次或两次运动。第一个星期：蹲5次，保加利亚每次蹲2次。第二个星期：蹲8次，保加利亚每次蹲2次。第三周：深蹲10次，保加利亚深蹲3次。第四个星期：保加利亚每次12次，每一次蹲3次。
结语：腿部训练对于人们而言是非常重要的，人们在减肥的时候要想推过跑步这种方式达到目的，那么对于腿部肌肉的训练是极其重要的，人们要是掌握正确的锻炼腿部肌肉的方法，通过跑步减肥就不再遥远。
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