脊柱是人体的第二生命线
它是人体的中轴
负责神经传导和运行
脊柱又是人体重量的重要支撑
是整个身体的支柱
今天世界脊柱健康日
在这个特殊的
“521”——“我爱腰”日
就来给大家讲一讲
腰椎疾病的那些事
腰痛的原因
老百姓认为腰腿痛就是“腰椎间盘突出症”，但其实出现腰腿痛不一定是“腰椎间盘突出症”，也有可能是“急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、退行性变腰椎骨关节病、腰椎滑脱症、腰椎椎管狭窄症、臀上皮神经炎、梨状肌综合症、腰椎间盘感染”等等。
腰痛的高危因素有哪些
• 遗传因素
• 生活方式不佳：如久坐、肥胖和吸烟
• 社会心理因素：社会支持差、焦虑、抑郁症和灾难性事件
• 创伤性损伤：创伤可能会导致或加剧腰痛
• 职业危害：如建筑工作和体力劳动种类多、工作满意度低、不友善的工作环境
除了以上的高危因素外
在日常生活工作中
我们还要注意以下几点注意事项
控制体重
01
肥胖可导致腰痛，减肥可以改善腰痛，建议采取少食、快走来减肥，当然游泳也是个好办法，但对个人要求较高。据哈佛健康统计，一个70公斤的人每步行30分钟，可以燃烧 167卡路里 的热量（6.4公里/小时的速度，即中速稳健的步伐）。一项针对20位肥胖女性的12周研究发现，每周快走步行50-70分钟，每周3次，可以使体内脂肪率减少1.5％，腰围平均减少2.8厘米。
避免久坐
02
对于久坐的办公室一族而言，最好还是每坐1——2小时就起身活动10分钟。坐的时候，腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力，腰部垫个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡，并且要有一定支撑效果。没有靠垫时，最好要让腰背靠上椅背。除保持正确坐姿外，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度。在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。
长时间开车端正坐姿
03
需要长时间开车的患者，为了看清路况而无意识地前倾身体。在系着安全带的情况下，腰部受到的压力更大。应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势，即使长时间开车，也不容易腰痛。在下背部或腰部垫个小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。
避免肌肉组织过度劳累
04
体力劳动者往往需要进行一些高强度的反复动作，使软组织过于紧张、劳损积累，产生疼痛，休息的时候应采取平卧减轻腰部软组织压力和张力。而弯腰抬重物是诱发腰椎间盘突出最常见的动作，应该尽量避免。
适度合理的锻炼
05
通过适当的锻炼可以增加腰背部肌肉，帮助减轻和预防腰痛。其中最常用的就是拱桥式运动和小燕飞运动。
来源：常州市中医医院
编辑：徐慧芳
责任编辑：王燕、苏文娟
审核： 程逸文
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