睡眠与人体健康息息相关,除去大家关心的失眠问题,合理的睡眠时长也对维持人体健康非常重要!
睡多、睡少都有害
美国南佛罗里达大学的一项调查显示,每天晚上6小时的睡眠是维持成年人最佳健康状态的最短睡眠时间。
如果长期睡得过多或过少,都会对健康构成威胁:
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危害一:增加心血管病风险
一项发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究发现,与睡6~9个小时的人相比,睡不够6小时,会使心肌梗死风险增加20%;而超过9小时,会使风险增加34%!
这可能与睡眠不足会损伤血管内皮细胞,增加炎症风险有关。
而睡得过多,则容易使血流缓慢,易形成血栓。
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危害二:不利于大脑健康
有研究显示,每天平均睡9小时以上,大脑的认知功能极易在3年内快速衰退。
如果睡眠过少,则可能会增加脑脊液淀粉样斑块和tau蛋白的水平,也就是会增加阿尔茨海默症风险。
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危害三:容易使人发胖
人在睡眠过程中,新陈代谢减慢,能量消耗减少,睡得太多、运动减少,会影响热量消耗,从而导致多余的热量转化为脂肪囤积在体内,引起肥胖。
睡眠不足则会降低基础代谢率,使得过剩的热量易变成脂肪堆积在体内。
每晚究竟睡多久合适?
美国睡眠基金会建议:成年人最佳的睡眠时间是7~9小时;老年人为7~8小时。
大家可以做个参考,具体以醒来后自我感觉良好为宜。
睡对时间,事半功倍
现代人习惯晚睡。
一般来说,晚上入睡太迟有两种情况:一是失眠,二是熬夜。
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失眠是因为阳气该收之时未收。
一天中的15:00~21:00对应四季中的秋季,秋主收,人宜逐渐进入收敛状态。
阳盛则目瞠,阴盛则目瞑。
若到傍晚依旧做些令人兴奋的事情,则阳气不易收回,阴气不占主导地位,从而难以入睡。
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熬夜则可能是由于学习工作任务过多,或沉迷于娱乐活动所致。
一般来说,想要优质睡眠,入睡宜早,最好21点入眠,勿过22时。
亥时(21:00~23:00)的命名,喻象为猪之酣睡。
21:00到次日3:00,阳气潜伏,阴主静养,这是其它时间难以替代的睡眠良辰。
若错失此休养生息、推陈出新的时机,细胞新生赶不上消亡,人会衰老加速,杂病丛生。
睡眠足的孩子发育良好,爱闹觉则发育不良,也是一样道理。
人可早起,不能晚睡
中医认为,晚睡耗杀阴气,晚起封杀阳气。
所以,即使您有非常重要的原因选择晚睡,也不应白天赖床补气,而应早起后中午补觉,以免早晚“双杀”而导致阴阳两虚。
有人以为,当天晚睡,次日晚起可以保障总睡眠时间。其缺陷是只看量的相等,忽略质的差异。
22:00到次日5:00相比24:00到次日7:00,虽睡眠时长相同,但两者效果不可同日而语。
《素问·四气调神大论》提倡“与鸡俱兴”的作息准则,其原理是寅时(3:00~5:00)鸡鸣,天地方醒,阳气渐壮,气血从潜伏体内生发到体表,人也就可以睡醒了。
白天昏睡补觉,不合天人相应的节奏,则事倍功半。
要知道,晚睡半小时,即使早上延长两小时睡眠,也难以弥补人体新陈代谢未能对应天地阴阳消长所造成的损失。
因此,切忌熬夜劳作,早起再干,非但不累,还会提升效率和质量。
如果因为某些原因,让您必须压缩睡眠时间,不妨选择21点就寝,凌晨3点开工,尽量降低睡眠不足带给人体的伤害。
来源:养生中国
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