据加拿大一项研究表明，如果能坚持12个月不抽烟，说明此次戒烟是成功的。但是戒烟过程可能需要几年时间，过程比较漫长，而且会经历很多次的失败。
吸烟的危害想必老少皆知。据英国一项不完全统计，每年有近10万人死于与烟草相关的疾病。而中国每年约490万人死于烟草相关疾病，相当于650人/小时。很多吸烟者，知道厉害，只是苦于戒不掉。那么怎么科学戒烟？下面四个方法辅助你早日脱离烟民群体。
1.健身运动
有研究表明，运动可以分散注意力，在有吸烟的冲动的时候，转移注意力让你不再想烟，而运动过程中出汗会改善情绪，增强你的自控力，从而降低你的冲动。而规律性的运动，会让形成很强的自律性。所以运动健身对戒烟是非常有帮助的。
2.要宣告自己戒烟了
中国是人情社会，很多社交场合中都会有互相让烟的习惯。所以，如果你真的决定戒烟了，就在告知朋友圈的所有人，自己戒烟了，让他们不要给自己让烟，而且要多跟戒烟成功的人，或者不抽烟的人多接触。这样自己就能受到影响，自然而然就不去想抽烟了。在社交过程中，有人拿烟的时候，请坚定的说，NO!
3.食物戒烟
根据美国布法罗大学的一项研究，多吃水果和蔬菜可以帮助你戒烟。研究人员说，香烟和食物有着很紧密的联系。通过吃含高纤维的食物，更容易饱腹，而血液你会感到更饱，而饱腹更容易缓解不抽烟所以产生的焦虑感，从而辅助戒烟。戒烟的时候可以吃枣，梨，海带等一些能缓解不抽烟造成的不适感。
4.牛奶
杜克大学的研究人员发现，如果嘴里有牛奶味儿，这个时候吸烟会有一股很难闻的怪味，很难再继续抽烟。所以在你吸烟的时候先喝口奶是不错的选择。如果没有喝牛奶的习惯，可以把牛奶加入到你的餐食之中。
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