当代年轻人因为经常熬夜、饮食不规律等，导致糖尿病年轻化趋势越来越明显。为什么会出现糖尿病症状呢？日常生活中我们要怎么做才能预防糖尿病呢？
糖尿病有哪些分类？
我国的糖尿病类型分布与全球一致，90% 都是 2 型糖尿病。
·1型糖尿病
1 型糖尿病又叫胰岛素依赖型糖尿病，多在儿童和青少年时期发病，因此也被叫做青少年糖尿病，一旦发病必须使用胰岛素，且没有什么办法预防。
·2型糖尿病
2 型糖尿病，是由于遗传、肥胖、不健康饮食、体力活动不足等原因造成的，超过一半可以通过改善生活方式有效预防！
所以健康的生活状态和适当的检查，可以帮助避免糖尿病发生。
糖尿病有哪些症状？
糖尿病患者一般并无明显症状，此病可在检查身体时透过量度血糖水平而诊断出来。糖尿病换着随着病情发展会出现各种症状或并发症。
当中可能出现的症状包括口渴、尿量增多、食量增加、体重减轻、身体疲倦、伤口经久不愈和出现感染，病情不受控制时更会出现严重脱水和昏迷等情况。
导致糖尿病因素有哪些？
·肥胖
超重和腹型肥胖的人群，其体内的脂肪会在肝脏里沉积，而肝脏又以低密度脂蛋白的形式不停往外输出脂肪，最终会落在胰岛或胰腺。长此以往，脂肪把胰腺包裹起来，胰岛素分泌通道堵塞，2型糖尿病就更易“找上门”。
·年龄
随着年龄增加，胰岛功能逐渐退化，老年人胰岛素分泌相对不足。加之体力活动减少，饮食模式较为固定，因此，年龄是糖尿病的重要危险因素。
·家族遗传
有家族史、超重/肥胖、妊娠糖尿病史、多囊卵巢综合征、高血压、血脂异常、使用激素及其他危险因素的人群，要及时筛查。
日常生活，如何预防糖尿病？
·减肥
对于BMI≥27 kg/m2的2型糖尿病患者，可短暂应用（12-24周）奥利司他，作为2型糖尿病缓解的辅助方法。但是还是建议在医生的干预下使用，不要自己乱用乱吃。
·运动
运动是控制体重的最佳手段之一和2型糖尿病治疗的基础，可直接消耗部分能量而达到控制血糖的目的。
·饮食干预
限能量平衡饮食（CRD）配合运动、低碳水化合物饮食（LCDs）、极低热量膳食（VLCDs）、间歇性断食、生酮饮食等，均能够促进早期2型糖尿病缓解。
需要注意的是，这些饮食方案需由营养（医）师根据患者生活习惯和身体状况，指导个性化方案，并定期评估效果、及时调整。
已得糖尿病，饮食怎么吃？
·一天一斤蔬菜
一天一斤蔬菜，强调要多吃蔬菜哦！比如；白菜、油菜、芹菜、等等，绿叶为主。
·每餐2两主食
每天每餐二两主食，每天一共4-6两。粗粮为主，比如；馒头、玉米等，搭配细粮，但不能进食粥类食物。出于对健康的考虑，还是要在日常中主食中加入一些全谷物，就是非常健康的主食摄入方式。
·每天3勺植物油
3勺植物油大概是20-25g，对于人体来说 ，脂肪是构成人体成分的重要物质，同时还是人体的重要能量来源，是食物中能量密度最高的营养素。
·每天4两水果
《中国居民膳食指南（）》指出，每天应摄入200-350g的水果来保证健康，建议可以吃一些含糖量低的水果。
·每天5g盐
按照最新的中国居民膳食指南（版），每天的盐摄入量最好低于5g（并不是单纯的盐，老抽、生抽、味精等含钠的调味品里都有盐！）。
·每天6份蛋白质
6份蛋白质具体来说就是1个鸡蛋，1-2杯奶，3两瘦肉，1两鱼，一小把坚果，1份豆制品。对于从事轻体力活动的健康成年人而言，每天每公斤体重大约需要1克蛋白质（这只是一个大概，具体每个人的情况还需要考虑个体的体重、BMI、健康状况、运动情况等）。
·每天7杯水
7杯水大概有2000ml左右，其实这个数值也是一个大概，根据自己的情况不同，在这个数值上会有一些上下浮动很正常。
目前市面上还没有根治糖尿病的方法，也就是说就目前为止，一旦罹患糖尿病，就是终身需要干预的问题。所以在日常生活中一定要预防！你身边有没有生活、饮食方式不健康的人呢？转发给TA，一起努力吧~
参考文献：
[1] 《中国居民膳食指南（）》
[2] 《【清华长庚科普】35岁就要做“糖筛”》北京市健康委员会
[3] 《 #糖尿病为什么盯上了年轻人#》观察者网
[4] 《糖尿病偏爱这几类年轻人，看看有你吗？》丁香医生
[5] 《糖尿病》香港特别行政区政府卫生署
个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在搜狐号和各个平台关注我呀～
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