1、合理调整秩序，健康睡眠
2、运用阻断技术，改善应激性失眠
3、调节身心，应对青春期发育引起的失眠
睡眠是人体固有的生物功能，属于节律功能，俗称生物钟
这种功能，是与生俱来的，因为人是自然的产物，一切活动的起止，是受大自然支配的。所以，人的活动和休息就有一个和大自然相合的节律。
这个节律就是：“白天工作学习，晚上睡觉休息。”
这句话意味着，
由于每个人自身所处的条件不一样，在睡眠中，又有自身睡眠的节点。
这个节点，我们通常称为睡眠规律。
古人通过太阳的轨迹，总结出了
这中间的8个小时，是最佳的睡眠时间，也是与自然相合的睡眠秩序。
就需要搞清楚另外2个问题：
每个人正常的睡眠节点有2个，是需要去寻找和判断的。
知道了这些，就可以判断孩子出现了哪种睡眠问题。
第一种，睡眠秩序被打乱
在我接触过的近千个青少年失眠案例里，睡眠秩序被打乱而影响睡眠的情况，是最多的。
因此，当我们怀疑孩子的睡眠有问题时；第一个首先要考虑的就是，睡眠秩序是否被打乱？
带他回想，在什么时间开始觉得疲劳，想睡觉。什么时间很有活力，有精神。
这就是睡眠的规律。
答案很简单：重新建立一个秩序就可以了。
这时候，你们肯定第一个想到的就是：我要让你们晚上9点睡，早上6点起。遵循自然的规律。
但是，
你只需要想明白一件事就可以了，很多时候，我们没有跟大自然一起睡一起醒，但也很精神，没有睡眠问题！
因为
调节到跟大自然节律统一，是追求养生时需要做的。现代人的工作和学习都很忙，很难建立完全符合自然节律的生物钟。
这时候你可能又会问，那你讲自然节律干什么？我按我自己的想法睡就得了呗！
我讲自然节律的原因在于，
你自身的节律一旦打破，身体就会出现问题。因此，你可以根据自身需求建立一个生物钟，但绝对不要轻易打破规律。
很多孩子出现睡眠秩序混乱引发的失眠，其实就是因为没有建立稳定的生物钟，或者频繁地更换和打破生物钟。
只要你根据自身需求，建立一个睡眠规律，不去打破它，不需要吃药和催眠，你的睡眠会自动变好。
这时候，你们可能会说：不是我不想遵守，是我睡不着啊！
那么，
第二种，应激性失眠
在青少年失眠问题里，第二个比例较多的情况，就是应激性失眠。
这时候，我们需要用到睡眠节点，来判断是哪种睡眠问题
其实，这些情况，都是信念问题。
比如：在睡觉时，脑子里想着考试，想着各种各样的事情，越想越睡不着。越睡不着越焦虑
断念这个技巧，特别容易用。
比如：数绵羊，数着数着你想到薅羊毛、羊肉串、羊毛衫……
因此，拿来断念的口号越简单、越抽象，越好。类似：“阿弥陀佛”或者“一二三四”这种。
第三种，青春期发育引起的失眠
这种情况，是我遇到的青少年失眠里，排行第三的问题。并且也是最容易被忽略的问题。
孩子
愿意表达出来的孩子，真的是极少数。因此，
1、注意孩子换下来的内衣裤，检查有没有异物。
2、注意进行X知识和性教育的交流
孩子身体发育时，肾上腺素也会刺激大脑发育，这时，营养一定要跟上。多吃点胶质蛋白，俗称“肉”
体育锻炼更要跟上。
1、思想发育在前，失眠就会由念头引起。
比如：脑中幻想与异性一起散步、玩耍、甚至会在脑子里构思恋爱小说等等。
这时候，解决的办法，依然是采用阻断，断掉念头。
2、身体发育在前，失眠由身体亢奋引起。
青春期的孩子，因为发育时会产生很多的荷尔蒙激素，过剩的荷尔蒙和肾上腺素，会使身体亢奋，因此无法睡眠。
这时需要做的，就是大量地锻炼，用来消耗过剩的激素。家长可以带着孩子，去游泳，健身等等。既强健了身体，也保证了睡眠。
引起睡眠问题的原因有很多，
我们今天讲的三种，都是刨除病理原因后，青少年最容易出现的睡眠问题。大家都了解了吗？
我们一起回顾一下：
解决办法：重新建立一套秩序，重点是适合自己，并能持续坚持，不要轻易打破。
解决办法：使用阻断技术。用来作为阻断的语言越少、越抽象，效果越好。
解决办法：先看是思想先发育，还是身体先发育。
思想引起的失眠，用阻断技术断念。
身体引起的失眠，用体育锻炼消耗过剩的青春激素。
睡眠占据了我们人生的大半时间，是一个非常重要的事。所以，
好的父母，最先关心的应该是孩子的睡眠问题，其次才是生活需求，最后才是学习成绩。
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