高血压是以体循环动脉压增高为首要体现的临床综合征，也是很常见的心血管疾病。接下来，小编要向大家分享怎么防范高血压低龄化。
1怎么防范高血压低龄化
高血压病呈现出明显的低龄化趋势，这一现象引起专家的高度关注。针对高血压病日益低龄化的趋势，哈尔滨医科大学第二临床医院心内科主任于玲范认为，高血压应该从儿童抓起，建立良好的生活习惯是非常重要的。
高血压流行病学调查研究时发现，15至20岁的青少年中高血压患病率为3．18％，而1979－1980年全国城乡人口普查，这个年龄组高血压患病率为3．11％。
近年来，中国高血压患病率仍有逐年增高的趋势，且高血压不再仅仅是中老年人的“专利”，越来越多的青年人，甚至儿童都患上了高血压。
分析其原因，中小学生患高血压的罪魁祸首是遗传因素和高糖、高脂饮食，导致营养过剩及缺乏运动等不良生活习惯。父母患有高血压病者，其子女发生高血压的几率比正常人高出2倍，而患肥胖症的儿童高血压病发生几率是正常体重者的2至6倍。
另外，学习过度紧张，精神心理压力大、与老师或同学发生不愉快都可能引起血压一过性增高，甚至患上了高血压，而这些都是引起高血压的危险因素。
世界卫生组织指出健康生活方式可使高血压发病率减少55％。要控制孩子患高血压的危险因素，应培养孩子一种健康的生活习惯，不要盲目追求营养。要养成孩子吃饭不挑食，不吃过多的肥肉、动物肝脏等习惯，多吃新鲜蔬菜和水果，补充足够的维生素，控制食盐的摄入量。不要给孩子过大的精神压力，做到劳逸结合。要教育好孩子学会理解别人、尊敬老师、团结同学。要让孩子多参加体育锻炼，户外运动。
2预防高血压生活中要养好习惯
春天是万物的开始，给人新的希望。但是同时在寒冬中隐藏的疾病也会在这时候发病，给人带来痛苦。高血压吃什么好专题为你详细介绍如下知识：高血压的预防方法，祝您早日治疗康复。
高血压的预防方法有：
高血压的发病与不健康的生活方式密切相关。对大多数轻型高血压患者来说 ，优化生活方式 ，改正不良的生活习惯 ，可在一定程度上降低血压。现介绍几种优化生活方式的办法。控制体重、适当增加体力活动 ：此法对肥胖的高血压患者有较明显的效果 ，体重每下降1千克 ，血压平均下降 16/1. 3m m H g。运动能增强脂蛋白脂酶的活性 ，间接降低血高凝状态 ，减少心血管疾病的发生。运动不宜剧烈 ，慢跑、步行、骑自行车、游泳、做体操、原地踏步等即可。
限制钠的摄入 ：高盐食品是导致高血压的重要因素 ，对老年人和血压较高的患者来说 ，限制钠盐摄入是非常必要的 ，每日食盐量应控制在 4克左右。
补钾 ：高血压病人应避免钾耗损 ，增加饮食中钾的摄入。补钾可使血压平均下降 8. 2/4. 5m m H g ，水果和有些水产品均富含钾。
补钙 ：每天补充 800m g钙对降低血压颇有裨益 ，含钙最丰富的食物是乳和乳制品 ，其次有鱼粉、虾皮、发菜、海苇、蔬菜、豆类等食品。
补充维生素 C ：患者应注重从食物中摄取维生素 C ，维生素 C对高血压患者有保护作用。
以上就是高血压专家介绍的关于高血压患者预防的知识，祝你早日康复。
3生活习惯与高血压的关系
为了解生活方式与多基因遗传性高血压的关系，美国北卡罗莱纳大学的研究人员对一项名为“健康心脏家庭调查”的研究提供的数据进行了分析。
这项研究以美国高血压高发人群之一印第安人为调查对象，共有3600多名印第安人参加了这项调查，他们的年龄在14岁至93岁之间。
研究人员在6月刊《循环：心血管遗传学》杂志网络版上报告说，研究发现，不同的生活方式可降低或增加高血压基因的危害，其中尤以饮酒、抽烟和运动三种生活习惯最为明显。
研究人员解释说，高血压基因对抽烟和喝酒的人所产生的影响要大于不抽烟和不喝酒的人；同样，对有高血压家族史的人来说，不常运动比经常运动的人更易患高血压。
研究人员因此认为，高血压并不仅仅由遗传基因造成，它也和生活方式密切相关。
4生活中如何预防高血压
生活中5妙招帮你击败难缠高血压
1、控制食物总热量
无论是高血压患者还是预防高血压，在日常的饮食中都需要注意严格控制食物的热量，对于一些高热高脂的食物都应该尽量避免。大部分肥胖人群都患有高血压，这是由于热量摄取过多，胆固醇过量所造成血管堵塞所引起，因此要想预防以及治疗高血压，控制饮食以及减肥是最合理的方法。
2、控制钠盐
世界国际卫生组织建议，每人每天对于食用盐的摄取量应该控制在6g以内，而对于一些患有轻度高血压或者有遗传史的患者，每天的食用盐摄取量应该是控制在3~5g为宜，中重度高血压者摄入宜更少。
3、限制胆固醇
在平时要尽量减少含胆固醇食物的摄取量，比如蛋黄、牛肉、猪肉等，这类食物都会导致体内胆固醇含量超标。除此之外，在烹制菜肴的时候也最好是选用一些植物油，应尽量避免使用动物脂肪油，以免脂肪以及胆固醇都超标。
4 、保护血管食物
除了要知道一些饮食禁忌之外，还应该知道哪些食物具有保护血管以及降压的作用。比如芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、香蕉等，这些食物就具有很好的降压作用;而像山楂、香菇、大蒜、洋葱、海鱼、绿豆等，这些食物则具有很好的降血脂功效。
5、拒绝腌制食品
我们在平时应该尽量少吃一些过咸或者是腌制过的食物，比如虾米、方便面、皮蛋、腊肉等，这些食物再生产的时候普遍都添加了大量的人工色素，经常食用的话除了会引起高血压之外，同时还会有致癌的危险。
合理的饮食是预防高血压的第一步，同时还应该做相对应的运动锻炼，以及保持一种平和的心态，这样才能将高血压排除在外。
5生活中如何预防高血压
原发性高血压是常见多发病，特别应当重视人群一级综合预防。要消除和控制与本病发生有关的危险因素，如调整人群的饮食、生活习惯、改善生活和工作劳动环境等等。对临界性高血压或有家族史的子女则应采取个体二级预防措施，如严密随访观察、控制饮食质量，避免精神应激、加强体育锻炼，必要时给予适当的调压药等等。对继发性高血压的预防，关键在于防治原发病。
一级预防：在高血压的全方位防治策略中，一级预防占有重要地位。已证明，以健康生活方式为主要内容的一级预防可使高血压的发病率下降55％。继之患病率、并发症发生率、医疗费用均可大幅度下降，整个防治的费用，工作量约可下降一半。
一级预防的基本内容有：
一、合理膳食参考中国营养学会建议，可概括为两句话：即一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。一是指每日1袋牛奶。我国成年人每日需摄钙800mg，但我国膳食普遍缺钙，一般每日摄入量为500mg左右。每袋牛奶237ml，含钙约280mg，且较易吸收，牛奶富含优质蛋白质，并有轻度降血胆固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物，相当于主食300g，此量宜因人而异。可少至150g，多至500g。通过调控主食，可调控血糖、血脂及体重。 三是指每日3份高蛋白食品，这是健康的重要物质基础，不可忽视，也可增至4份。这样相当于每公斤体重蛋白质1～1.5g。每份高蛋白食品相当于以下任意一种：50g瘦肉、100g豆腐、一个大鸡蛋、25g黄豆、100g鱼虾或鸡鸭。人体无蛋白仓库，过多蛋白食品不仅不能被贮存，对肠道、肾脏、代谢均有害无益。 四是指四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。单吃粗粮或单吃细粮营养素均不够全面，粗细粮搭配有明显蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率。粗粮的纤维素有助于降血脂，预防糖尿病、结肠癌、乳腺癌。过多甜食会促成肥胖、高胆固醇血症和高甘油三酯血症。虽然人群中盐敏感者只占1/3，其余的人摄盐多少对血压影响不大，但总的来说，盐过多不利健康。在烹调中可用醋或糖醋代盐。三四五顿指总量控制，少量多餐。有利防治糖尿病、减肥、降血脂。在每日摄入量不变情况下，早中餐所占比例大，有利于降血脂，减体重。晚餐所占比例大则相反。少量多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。 五是指每日500g蔬菜及水果。中国营养学会建议，每日进食400g蔬菜及100g水果。新鲜蔬菜、水果除补充维生素、纤维素、微量元素外，业已证明尚有重要的防癌作用。 红指红葡萄酒。每日50～100ml红葡萄酒能升高高密度脂蛋白胆固醇，减轻中老年人动脉粥样硬化。白葡萄酒、米酒、绍兴酒可能效果稍差。啤酒不宜超过300ml，白酒不超过25ml。WHO已把少量饮酒有利健康的观点改为：酒，越少越好。 黄指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿。这类蔬菜和绿叶蔬菜富含胡萝卜素，能在体内转化成维生素A。缺乏维生素A，在儿童会因免疫力低而易发呼吸道、胃肠道感染，在成人，可能与癌症发病有关。绿是指绿茶。绿茶含有茶多酚最多，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化和防癌作用。 白指燕麦粉及燕麦片。据北京心肺血管医疗研究中心与中国农科院协作研究证实，每日50g燕麦片煮粥，能使血胆固醇平均下降39mg，甘油三酯下降76mg，在糖尿病患者中，效果尤其明显。 黑指黑木耳。1983年美国明尼苏达心脏科医师偶然发现黑木耳的显著抗凝作用后，黑木耳便风行全球。每日10～15g即有明显的抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇作用。经北京心肺中心证实，其抗血小板聚集作用与小量阿司匹林相当。
二、适量运动一般中老年人不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动，而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好，各人随意选择。通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的。 “三”指每天步行的3km，时间在30分钟以上； “五”指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果。“七”指运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等度。比如50岁的人，运动后心率达到120次/分，60岁的人，运动后心率达到110次/分，这样能保持有氧代谢。若身体素质好，有运动基础，则可到190左右；身体差的，年龄加心率到150左右即可，不然会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。
三、戒烟限酒北京莫尼卡方案的一项研究表明，北京地区吸烟对急性心肌梗塞的旧因危险系数为43.3％。同时发现吸烟对心肌梗塞的危害与吸烟指数（吸烟包数/日×吸烟年限）的平方成正比，吸烟量大1倍，危害为4倍，吸烟量大2倍，危害达9倍。同理，当吸烟量少于5支/日时，吸烟的相对危险度已很低，因此如吸烟者不能彻底戒烟，可劝其减少吸烟量至每日5支以下。酒与烟不同，酒对心血管有双向作用，已如上述。
四、心理平衡许多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最关键的一项。保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。神经免疫学研究指出，良好的心境使机体免疫机能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。
心血管保健除上述四项内容外，还要注意“3个半分钟”和“3个半小时”。由于动态心电图监测发现，夜间突然起床时常伴有一过性心肌缺血和心律失常，并与心脏意外密切相关，因此有人提出“3个半分钟”即夜间醒来静卧半分钟，再坐起半分钟，再双下肢下垂床沿半分钟，然后下地活动，就无心肌缺血危险。“3个半小时”指每天上午步行半小时，晚餐后步行半小时，中午午睡半小时。有研究表明，人体24小时血压呈双峰一谷，中午午睡能使波谷更深更宽，有助缓解心脏及血管压力。临床研究指出，有午睡30分钟以上习惯者，冠心病死亡率降低30％。总之，一级预防是个复杂的系统工程，各项因素间有交互作用和影响，应根据各人具体情况灵活掌握，综合应用才能取得良好效果。
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