每天坚持做两三次“鸭颈操”，具体做法是把脖子向前方尽量伸展，伸展后回缩再伸展，如此反复30-50次，做完后再把脖子适当地左右转动几圈。学鸭颈前后回缩伸展，可加快颈椎区域血液循环，同时拉伸颈部韧带，放松
1练习鸭颈操，远离颈椎病
每天坚持做两三次“鸭颈操”，具体做法是把脖子向前方尽量伸展，伸展后回缩再伸展，如此反复30-50次，做完后再把脖子适当地左右转动几圈。
学鸭颈前后回缩伸展，可加快颈椎区域血液循环，同时拉伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状，增强颈部肌肉对疲劳的耐受能力。在医生指导下做保健操辅助颈椎病的治疗，效果会更好。家庭小药箱止咳药该怎么选最近感冒咳嗽的人比较多，大家很关心怎么选止咳药。其实咳嗽是一种防御性反射活动，有利于清除呼吸道的分泌物，因此轻度咳嗽大多不需要治疗，可等待症状自然缓解。但是剧烈、频繁的咳嗽，不仅会增加患者的痛苦，影响睡眠和休息，还可能引起其他并发症，所以，应予以恰当的治疗。
简单地说，止咳药可以分为中枢性和外周性两大类：中枢性止咳药主要针对大脑中的呼吸中枢起抑制作用，就是说，可从根上压住咳嗽，所以止咳作用非常强。但是其中部分药物，例如吗啡类生物碱及其衍生物，如果长期过量服用会导致成瘾。常用的如可待因，起效迅速、止咳作用强，但有一定的成瘾性。因此，依赖性中枢性止咳药，仅用于剧烈而频繁咳嗽的患者，或者其他药物治疗无效时才短暂使用。
2伸颈运动预防颈椎病
颈椎病的发生和发展，还会导致其他系统一些疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病、头痛头晕等，严重影响着人们的正常工作与身心健康。
3颈椎病患者 练练广播体操
1、跑步和散步——“饭后百步走，活到九十九”。跑步与散步对每一个健康人来说非常重要，不少老年人常说：“跑跑跳跳，青春年少”。但我们不能一概而论，一般来说，中青年人宜跑，中老年人慢跑，老年人小跑，体弱多病者只宜散步跑步的注意要点：
(1)跑步前先散步，甩臂，10分钟后才可起跑，先慢而后逐渐加快。
(2)跑步速度不宜过快，跑步距离和时间不宜过长过远，以身体耐受力为度，可自测脉搏、呼吸，心率不宜超过100次/分，呼吸不宜超过25次/分，总距离不宜超过5000米。
(3)运动量必须严格控制，切忌盲目，如感心悸、头昏、乏力应立即减量，但最好不要骤停。
(4)有冠心病、高血压、心律失常病史者，跑步宜谨慎，运动量宜小。
(5)有心肌梗塞、脑血管意夕卜病史者，最好晨起散步，呼吸新鲜空气，避免跑跳。 (6)失眠、低血糖者，晨起时可先进少量饮食（如牛奶、豆浆等），再行跑步。
(7)跑步中若发生心律失常、心绞痛，应立即停止，并服用适当药品。有此类病史者，应备急救盒，并学会使用方法。
(8)跑步后应继续散散步，不要一下停顿下来，擦干汗液，休息片刻再进早餐。
(9)散步时应注意避免受凉，注意配合深呼吸、上下肢活动和全身伸通运动。
(10)最好储运动医学科医师指导晨练方法。
2、广播体操——早晨做广播体操对各年龄组来说都是适宜的，根据不同年龄来选择广播体操。家庭中可选择冠心操、颈椎操、保健功、强心健肺呼吸操等。
注意事项：
①做广播体操的环境应优雅、安静、清新，如公园、阳台、树林中均可。
②最好在医师指导下进行。
3、太极拳——太极拳为常用的晨练方法，动作优美，节奏明快，简繁交错，动静适宜，是一种深受群众欢迎的晨练方法。
近几年来在太极拳的基础上，又发展了太极棒气功、太极导引保健功及太极运气法等。
4、保健按摩——自我搓摩法：是我国古代留传下来的一种自我保健养生方法。具有简单易学、疗效可靠、经济方便、无副作用等优点。能使血液流通，精神愉快，身心舒畅，增强体质，防病保健。
自我搓摩主要依靠指掌搓顺，通常用左手掌心或右手掌心，以每分钟搓摩6次的速度，轻柔平稳地进行，以局部产生湿热感为得法，避免迎风搓摩，如果皮肤出汗，可用干毛巾拭干。治疗法则：“病在上而下取之，病在下而上取之”。如高血压患者，可搓摩双足内跳下和足心，低血压病人，可搓摩颈椎部，喉旁与双耳“耳屏”前。自我按摩中的快速按摩法，是作用于淋巴最效的一种方法，可促进病灶周围水分的吸收，使水肿逐渐消退。
①局部自我搓摩法：是一种身体何处不适，就可在该处进行按摩的治疗方法，凡初受风寒引起的肌肉或腰腿等处疼痛均可使用。对于消化系统、神经系统疾患也可使用该法简单易行，手法上除主要使用搓摩外，有时还配合揉、捏、点、掐等法。如因饮食不节引起的胃痛，或风寒湿引起的腰腿痛，可在疼痛部周围用单手快速轻轻搓摩30 次。
②全身自我搓摩法：是一种在自己肩体进行系统而全面活动的一种治疗方法。因接触面广，需时较长，每次大约15分钟左右。该法将人体划分为：从足到膝，从腹到尾阔，从腰到腹，从手到后，以颈到肩肌头面部六个部分，每部可分成若干小节，既可分用，亦可合用。分用相当于局部搓顺，合用相当于全身搓摩，常从足趾搓到头部。
自我搓摩共搓摩25个部位，1180次，如按1秒钟平均搓摩，次算，约需10分钟左右，因而必须有恒心，有毅力，久则见效。
] 4颈椎操 治疗你的颈椎病
颈椎操能够起到颈椎病的治疗的特殊效果，并且对颈椎痛等颈椎病的症状都有一定的克制效果，并且颈椎操只要坚持，就能够起到良好的运动效果。
1、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。
2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。
3、举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做2次
4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。
5、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
6、左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
7、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。
并且专家也提到：颈部病的发病率越来越高，这不光是因为我们在直立行走的转变过程中，颈部骨骼与软组织的适应能力发生了改变，颈椎承受的压力大，长期的伏案工作一样容易导致颈椎综合征。
长期固定在一个姿势，尤其是不良姿势时(如颈部前屈超过20度或长期扭转)，颈部的压力会成倍增加。肌肉的紧绷、僵直状态影响了局部血液循环，干扰了营养供应，颈部耐力减低，变得容易疲劳。因此应该注重颈椎灵活性锻炼，做“米”字操，或者模仿“油漆工”一样的颈部运动规律。
瑜伽和太极这一类身心合一的锻炼方式，最适合于这个年龄段的人。节奏舒缓，运动强度不高，对于心血管的压力小，但是又正好能够满足对身体灵活性和柔韧性的锻炼。另外，经常去野外漫步也不失为好的运动方式。山地环境的负离子密集，既能镇定情绪，还可改善肺的换气功能，注意控制好速度和运动强度。
最后，专家针对大家对颈椎操的感兴趣程度给出几点意见，颈椎操是有利于健康的，因此，能够很好的把握颈椎操的频率和颈椎操的次数对于保持自身的健康和抵抗颈椎病的入侵是非常有好处的。
5有效防治颈椎病的健身操
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