偶尔睡不着觉不是失眠

越来越多的人认为自己睡眠不好，经常失眠，医学专家提醒，偶尔睡不着觉不能称为失眠，认为自己经常失眠的人应该了解究竟什么是失眠，再以正确的方式调节睡眠。

失眠是一种持续相当长时间的睡眠质量令人不满意的状况，常表现为入睡困难、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来、睡眠时间缩短，进而导致睡眠不足。其中，入睡困难是指上床后超过30分钟仍不能入睡；早醒是指睡着之后在半夜突然醒来，不能再入睡；而睡眠时间缩短是指夜间总的睡眠时间少于6小时(按一般人平均睡眠时间8小时来计算比较)。此外，判断是否患有失眠还有一个时间限制，即只有当上述三种睡眠障碍每周出现3次以上，并且持续1个月以上才能确诊为失眠，偶尔一次出现睡眠异常不能称为失眠，也无需应用药物治疗。

长期失眠容易致使患者出现植物神经失调、便秘、神经衰弱、心跳加快、心慌、心脏早博、间歇、房颤、血压高、内分泌失调等问题，还会带来自卑、抑郁等心理疾病。因此，确诊失眠的患者者要积极治疗失眠，放松心情，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠，可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑；有意识地建立规律的作息时间，可适当增加白天的体力活动；上床前不要吃得过饱，勿夜间用膳，有睡意时再上床；睡前避免过度兴奋或其他刺激，少喝酒，少抽烟，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料；如半夜苏醒也不必焦虑，放松心情，在床上松弛一下，使睡意重返。

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