充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，但现代人对睡眠的重要性普遍缺乏认识，最突出的表现就是“到点不睡觉”。3月21日“世界睡眠日”，今年的主题是“科学管理睡眠”。请来几位专家，给大家讲讲，那些“夜猫子”应该如何科学管理自己的睡眠。
夜猫子型 我咋越夜越兴奋
搞软件设计的王元是个工作狂，尤其是刚到单位的时候，处于表现阶段的他，经常工作到深夜，甚至达到了废寝忘食的地步。“也不知道从什么时候开始，我变得在12点之前已经不能入睡了，觉得早睡太浪费时间了，还不如干点啥。所以即便已经困了，不到深夜两三点也不会上床睡觉。”王元困惑地说，“但只睡几个小时就得起来上班。起床的时候特别痛苦，也会后悔夜里睡太晚了。可是第二天晚上，又会不自觉地重复。”
专家分析：王元这种不熬到半夜就不睡觉的夜猫子就属心理学上讲的“晚睡强迫症”。青医附院神经内科副主任谢安木认为，这种症状讲的是现代都市人睡眠不足的典型代表，因为竞争太激烈，生活压力大，想法又比较多，而引发的不安全感造成的。也有专家认为晚睡强迫症是行为焦虑症的一种，是因为患者对睡眠有一种恐惧感或是强烈的睡前兴奋造成的。
支招：针对这种情况，青岛市市北区心理咨询师培训中心主任王辉建议，这类人要增强健康意识。“人的身体是一个生理机能，当这个机能出现某种信号，比如感觉到睡意时，就应该遵从它的需求，否则就是虐待自我，是对自我健康的不负责任。”她说，“意识、观念的问题解决了，才会有行动上的改变和突破。”
夜夜笙歌型 没应酬反而不习惯
张林是个做家装的小老板，为了招揽生意，他是忙了白天、忙晚上。“每天，不是我请人家，就是人家请我，吃饭、喝酒，然后再去KTV等地方娱乐娱乐，反正是前半夜结束回家的时候很少，就更不要说早睡了。”张林烦恼地告诉记者。但如果哪天没有事情，他反而觉着心里空落落的。早上床也睡不着，一定要捱到往常的时间才能入睡。
专家分析：青岛市市立医院神经内科医生李冬梅认为，像这种应酬型晚睡，比普通的晚睡危害还要大。“因为应酬一般都会喝不少酒。而酒精会使人的睡眠出现间断，也就是睡不踏实，而且即便睡着的时候，睡眠也会比较浅，休息不充分。此外，酒精还会给处于休息状态的人的肝脏带来负担。”
而谢安木认为，晚睡或者睡不足的人由于身体超负荷工作，会引发中医上的阴虚火旺；这些人因为要熬夜，晚餐会有意无意地多吃，还有的人熬夜熬到了一定时候，饿了也会大吃一顿，而这会给肠胃带来负担。
支招：这类人应该适当补补觉，午饭后，小睡15～30分钟，就可以很好地补充睡眠。但周末补觉不能太多，每晚睡眠时间应在10个小时以内，最好是在晚上12时之前到第二天10时前。切忌不要从中午睡到晚饭前。
日夜颠倒型 早晨从中午开始
孙霞是岛城一家媒体的夜班编辑。她的作息时间通常是这样的：下午3时走出家门到单位上班，凌晨2时结束工作，上床睡觉的时间一般在凌晨3时，然后一睡睡到第二天11时左右。中午吃她的“早饭”，吃完饭再补一觉，下午3时踏上上班的路，重复前一天的日程。
“我一般从凌晨3点一直睡到中午，时间上绝对超过8个小时，可不知为什么，还老是感觉睡不醒。”孙霞告诉记者。
专家分析：“像孙霞这样的夜班工作者，晚上工作，白天睡觉，虽然从绝对时间上看，已经睡得不少了，但是因为白天的光线 、环境安静程度等原因，不能与夜间相比，从而使睡眠质量下降。”李冬梅分析道，“长时间的黑白颠倒，会引发一系列的健康问题。比如由于作息规律、生物钟的变化，人体的内分泌会发生紊乱，女性会出现月经不调、痛经等症状；男性则会出现脱发等症状；比如因为睡眠质量不高，会导致人的情绪低落、躁动，从而引发人际关系矛盾。”
支招：针对这种情况，李冬梅建议，白班与夜班不要轮换太勤，因为白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。同时她还建议，即便黑白颠倒，也要保持一个相对规律的作息时间，也就是相对地把作息时间往后推移，比如凌晨2时睡觉，第二天上午10时左右起床，而不要一味地想着补觉而赖在床上。
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