动弹介绍：
1.拉伸肩胛骨肌肉轻松瘦背
坐在椅子上，两脚打开到与肩同宽。双手交叉在身后，掌心向外，十指交叉。这时，有意识地拉伸肩胛骨附近的赘肉可以达到很好的瘦背效果。
2.消除小肚腩
手撑在椅子上坐着，弯曲双膝，抬起双脚。下腹使力，让膝盖抬起来凑拢前胸的位置。建议这个动弹复20次。
3.拉伸腹部肌肉，收紧小腹
锻炼腹肌的话，可以一边呼气，稍稍地仰出发体，尝试让头部尽量凑拢肚脐。收紧腹部，并且用腹部使力，然后呼气。保持住这样的动弹。这个动弹最好是做5～10次。
4.消除O型腿的同时，让你有紧俏的臀部
仰面躺着，脚稍微分开。撑起下半身，上半身保持不动，脚后跟慢慢靠向臀部。再让臀部抬高2厘米左右。要注意的是内侧大腿要用力。这个动弹最好是复15次。
5.转动肝、肾的练习
常喝酒的人腹部周围容易变硬，可以通过扭转身体来让身体温度升，来舒缓这些部位变得僵硬的肌肉。而且建议这个动弹要经常做。身体比较僵硬的人可以借助毛巾来做这个动弹，会更容易一些。
6.快速拉伸腹部周围肌肉，帮你扔掉游泳圈
用鼻子快速呼气，然后拉伸背部的肌肉，脖子要伸直，下颚稍微往上抬，转动身体。一边感受腹部周围的赘肉拉伸的感觉一边做举手投足，这样可以提高减肥的意志和效果。
9.走台阶。通过日常举手投足来瘦身
在同时设有楼梯和电梯的地方，不要犹豫，要选择走楼梯。只要挺直腰杆，姿势正确，走楼梯可以让你的举手投足量提高，平常可以有意识地通过类似这样的举手投足来增加活动肌肉的次数。
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