减肥美女们都想有一个美丽的背部，不管你是否是保守人群，都不希望自己有一个虎背熊腰吧!那么快来参与美丽背部的活动吧!先要了解了以下常识。因为美丽有时是要付出代价的，付出些时间和精力，让你的美丽展现在你美好未来的每一天吧!相信你会变成一个人见人爱的靓女一族，拥有一个美背。
相信你会变成一个人见人爱的靓女
2、风车式
直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手，双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂运动看起来就像转动的风车。做20次左右，动作要慢。
3、伸张式
双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双手想两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双肩与地平行。慢慢地回到起始动作，重复15到20次为好。塑造肩部及背部中央。
4、侧举式
双脚打开与肩膀同宽站立与地板，膝盖微曲，脚尖略朝外站立。双手抓住毛巾两侧，手部伸直向上高举。双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。初学者可做15次，每昨晚一个回合休息一分钟。毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。可美化肩部曲线。
5、仰卧式
仰卧，双手放在身体两侧，曲腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。增加背部的弹性，让你的脊椎更加柔软
三、美背瑜珈
想拥有完美的背部线条，瑜伽也是非常好的运动选择，深得时尚女性喜爱。小编在这里分享美背瑜伽动作，想拥有美好的“背后风景”就来练习下面4式美背瑜伽动作吧。
1.勇士三式瑜伽
功效：强健肩膀和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2.侧暮光式瑜伽
功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉
双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
3.侧撑式瑜伽
功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条
起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
4.海豚平板式瑜伽
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
挺直的腰背线条让女性看上去更加有气质，而虎背熊腰则显得不那么窈窕，练习美背瑜伽动作消除背后赘肉，塑造背部线条，连驼背问题都能得到改善。
付出得越多，得到的就会越多，坚持就会是胜利，以上的很多方法都可以让我们达到美背的目的，坚持吧，打造出人见人爱的靓女形象，我们努力吧!不管你喜鸡肋瑜珈还是喜欢其它的运动，让它主载你的生活吧!愉乐才是减肥的真目的。崇尚的快乐减肥，就从今天开始了。
减肥美女们都想有一个美丽的背部，不管你是否是保守人群，都不希望自己有一个虎背熊腰吧!那么快来参与美丽背部的活动吧!先要了解了以下常识。因为美丽有时是要付出代价的，付出些时间和精力，让你的美丽展现在你美好未来的每一天吧!相信你会变成一个人见人爱的靓女一族，拥有一个美背。
相信你会变成一个人见人爱的靓女
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