怎样快速减肥?现在是减肥的旺季，想要轻松在家减肥，不用去健身房，什么减肥动作呢?现在瑜伽受到很多朋友们的喜爱，不管是什么动作，都可以在家也能做，利用空余时间，轻松练习，减肥效果是相当不错的。那么，居家减肥瑜伽动作?下面我们就一起来详细的了解一下。
纤腿动作：
腿部：
动作一要领：双脚分开与肩同宽，上半身微倾，收紧腹部，身体下蹲时，吐气。每组15至20个，一至二组。
动作二要领：保持身体重心站稳，也可借用一只手扶着固定物，慢慢抬起腿部，再慢慢放下，能感觉到大腿肌肉的紧张。保持自然呼吸即可。每组15至20个，一至二组。
练就翘臀动作：
臂部：
动作一要领：保持重心稳定，下蹲走，吐气，一条腿成90度，另一条腿尽量伸直。行走10步为一组，走两个来回即可。
动作二要领：双手扶在椅子上，注意抬起的腿要与地面平行，保持自然的呼吸。每组15至20个，一至二组。
1、肌肉一般有48小时的恢复期，建议隔天做一次肌肉训练。
2、每个动作应缓慢进行，避免快速地完成动作。
平腹动作：
不论男女，肌肉的训练一直是健身教练所强调的，因为它能保护骨骼和内脏。不过奥力健身俱乐部教学部总监洪志伟介绍，肌肉训练男女有别。由于生理构造的不同，对身体上的肌肉需求也有所不同。
腹部：
动作一要领：双脚踏在墙面上，颈部、肩部保持轻松，下巴与上胸保持一个拳头的大小即可，上身抬到45度即可，吸气。感到腹部的紧张。每组20至25个，一至二组。
动作二要领：人坐在椅子的四分之一处，保持重心的稳定，手掌心放在椅子的两侧，慢慢弯曲双腿，吸气，双腿伸直，吐气。每组20至25个，一至二组。
动作三要领：双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直慢慢靠近双脚，吐气，还原放松时吸气。每组20至25个，一至二组。
TIPS：
腹部是男女在训练时都应该注重的，因为腹部位于身体的中段部位，是人的核心肌肉群，做什么动作都离不开腹部肌肉的参与，而且腹部脂肪也是最容易堆积的，所以腹部锻炼必不可少。
居家减肥瑜伽动作?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。减肥瑜伽是一种很好的减肥方式，不仅能放松身心，也能塑形不反弹。想要减肥的MM，赶快试试看吧!
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