冬天如何晒太阳?冬天气温寒冷,不少小孩子和老年人因为体质较弱,容易受寒。很多家长或子女都在想办法给孩子或老人补充钙质,以此增强他们的免疫能力。但是一味地补钙并不可取,还需要补充维生素D才能促进钙质的吸收。这时候不妨试试去外面晒晒太阳。冬季如何晒太阳最好呢?下面就由小编为大家介绍一下。
冬天晒太阳是最廉价,也是最方便的促进人体吸收钙质的方法。很多老人在冬天可以在气温微暖时出来晒晒太阳,这样对吸收钙质很有帮助。但是冬天晒太阳也是有讲究的,并不是越久越好。把握好冬天晒太阳的技巧,才能达到养生保健的目的。
冬季如何晒太阳最健康?
1、把握好晒太阳的时机
冬天出现阳光的概率比夏季要少得多,要像冬天晒到太阳,主要把握两个时间段:即上午6时到10时以及下午4时到5时,前者红外线占上风,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,可以起到活血化瘀功效。后者正值紫外线中a光束占上风,可促进肠道内钙、磷的吸收,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。
2、晒太阳时不要穿得太多
很多家长在担心孩子受寒,在秋冬季节习惯为孩子穿太多的衣服,但是冬季太阳中的紫外线相对较弱,如果穿衣过多,紫外线与皮肤接触较难,会降低晒太阳的效果。最好选择宽松、柔软的棉质类衣服。如果担心孩子受寒的情况,可以再晒太阳之前,给宝宝戴一顶有帽檐的小绒帽,保护宝宝的头部和眼睛。
3、晒太阳时间不用太久
晒太阳的时间不用太久,半个小时左右就可以了。或者晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒,最好不要在正午12点到2点之间出门晒太阳,因为此时的太阳紫外线为全日最强,容易晒伤皮肤。
4、不要隔着玻璃晒太阳
冬天有些人怕冷,习惯隔着玻璃来晒太阳,这样一般没有多大的效果。这是因为玻璃能够或反射紫外线,隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。因此专家建议人们应该走出去,在空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳。
5、多晒手脚、腿和背部
晒太阳还可以晒出健康肌肤,平时如果担心脸被晒黑的人可以伸出手脚直晒,也可以晒后背,不论身体哪部分皮肤,只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。同时,晒手脚还可以去寒气,利关节,晒后背,则能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能,还能疏通背部经络,有利心肺。
6、晒太阳前后最好不要洗澡
因为洗澡会将皮肤中合成活性维生素D的材料7-脱氢胆固醇洗去,降低了阳光促进人体吸收钙的作用。所以,妈妈们带宝宝晒太阳前后,不要给宝宝洗澡,以免影响宝宝对钙的吸收。
7、不要吃饱后晒太阳
食物中有部分感光食物,吃饱后直接晒太阳容易伤害皮肤,导致皮肤长斑,常见的有芥菜、莴苣、螺、 虾、蟹、蚌等光敏性食物,吃饱后反而要避免出门晒太阳,以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。
8、防止阳光直射眼睛
不要以为冬季的太阳对眼睛伤害不大,尽管与夏季相比“温和”了一些,但冬天的太阳对眼睛仍然会造成一定的伤害。建议出门时最好随身带把雨伞,或者配副墨镜或者带顶帽子,用来遮挡照射到眼部的光线。
9、晒太阳后要及时补水
晒太阳时人体会进行排汗,损失一部分水分,所以晒完太阳之后要及时补充水分,最好喝点淡盐水。同时,在晒太阳前,最好弄点润肤霜,可以减少因晒太阳过多而引起的皮肤干燥问题等。
以上就是针对冬季如何晒太阳最健康的相关介绍,仅供参考。
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