一、日常生活如何吃才能减肥
在日常生活中我们一定要注意在饮食上进行减肥方面的控制,注意不要是那些高热量的食物的摄入。
1)泡服天然植物来消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。
2)绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。
3)多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。喝温开水能够提高体温,提升身体的基础代谢率,帮助脂肪燃烧!零热量的温开水会产生饱足感,远离暴饮暴食!
4)吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。
5)不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
二、吃什么才能减肥
1、薏仁
薏仁的营养非常丰富并且还含有丰富的淀粉,蛋白质、维生素B1及钙、铁等矿物质。并且薏仁中还含有丰富的水溶性纤维,能够降低肠道对脂肪的吸收,从而达到减肥瘦身的功效。
2、豆腐
豆腐是属于低脂肪高纤维的一种食物,其中还含有丰富的蛋白质,能够提高身体的新陈代谢,又具有饱腹感。但是要注意食用过多的豆腐会阻碍人体对铁的吸收,容易引起消化不良,出现腹泻等症状。
3、红豆
红豆是一种营养非常丰富的食物,其中含有丰富的铁质,促进排尿及减少便秘,进而清除下身脂肪,唯一的顾忌就是红豆常常加许多糖一起烹煮,导致糖分摄取过多而发胖。
4、奇异果
奇异果就是我们生活中常见的猕猴桃,其中的维生素C非常丰富,经常食用能够加快分解脂肪的速度,避免身上的脂肪堆积过多从而引起肥胖哦。
三、喝粥减肥
1、芒果草莓黑米粥
材料:紫米、大米、草莓、芒果、椰浆适量
步骤:1、将大米和紫米洗净之后泡在水中。建议紫米比大米要多侵泡一小时,因为紫米相对来说比较硬。
2、用高压锅或者电饭煲将紫米煮开,再放入白米熬煮。一般是看到紫米变大,吸足了水分之后,便可以加入大米。
3、在熬煮的过程中,我们开始将芒果去核切块,草莓也切成小块。
4、等待粥熬好之后,将其盛在小碗中,倒入椰浆。再放入切好的水果。
2、木瓜圣女果粥
材料:青木瓜、圣女果、炒香的花生、红辣椒、香菜、柠檬糖醋酱
步骤:1、熬好大米粥备用。
2、将青瓜丝去皮之后切丝,漂水之后备用。
3、接着将圣女果对半切,花生拍碎,红辣椒切成丝。将上述材料放入碗中,加入青木瓜丝与柠檬糖醋酱,搅拌至青木瓜入味。将全部材料倒入粥中,夏季还可以用保鲜膜包好放入冰霜,等待冰冻之后再饮食。
3、牛奶水果燕麦粥
材料:燕麦片、牛奶、香蕉、苹果
步骤:1、将香蕉切成薄片,苹果去皮切丁。先将牛奶放入锅中熬煮。
2、1分钟之后倒入燕麦片和薄片香蕉、丁状苹果。3、粥熬煮好了之后,还可以放上自己喜欢的水果,让粥变得更加丰盛。
四、每天吃什么食物能减肥
1、麦片
麦片是最能让人有饱腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麦片,吸收也很缓慢,因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素,是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥,你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物,哪怕是牛肉丸,这样健康的早餐一定让人无法抗拒。
2、蛋
蛋、蛋黄、蛋的一切,对心脏都没什么坏处,而且可以帮助你瘦身。研究报告显示:在进行低卡路里节食时,每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感,因此接下来的时间不容易觉得饿,吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择,但是如果上班前没时间做的话,可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼,切成片,冷藏,接下来一周可以吃这个。
3、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。
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