一、健康减肥的12个指标是哪些
1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4-6斤;
2)在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;
3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;
4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;
5)适量的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);
6)良好的睡眠(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;
7)能够保持良好的精神状态,放松的心情;
8)要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以;
9)不要刻意去减肥,最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹;
10)多运动,要有早睡早起的习惯;
11)现代人的身体营养过剩,要多吃粗粮,会有很好的减肥效果!
12)建议每天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑;
二、想要健康减肥一定要保证健康饮食
而随着健康绿色生活理念的流行,越来越多的人都青睐于健康减肥,常见的健康减肥有健康减肥运动,健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动,偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损,并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取,不要进入禁食的误区。
在饮食减肥方法中,很多MM们都不敢吃淀粉含量高的食物,其实单纯的淀粉食物热量并不太高,只是淀粉烹饪的方式造成了热量太高,所以说对于吃淀粉类食物,最 好还是油炸类少吃,真正面条,白饭本身热量有限是不会影响减肥效果的。比如说很多MM们都爱吃的面包,非常有食欲感,可是此种食物在制作过程中,面包师为 了增加口感,增进外观,促进食欲,都加入了油,酥皮,这样的面包外观光泽度这好看,可是热量却很高。
三、健康减肥并不是不吃淀粉类食物
饮食减肥不能不吃淀粉类食物,身体运转只有淀粉才能在体内转化为糖类,供人体吸收,而所谓的果糖,砂糖等甜食,则只能提供热量,并不能提供其他 营养成分,常 吃甜食只会增加体内的自由基数量,对身体有负面影响,并不是健康的减肥食物,而淀粉则不同。有的MM们认为饮食减肥速度太慢,而采用节食,控制食欲的方法 减肥,可是这样时间长了只会使人情绪低落,所以说减肥族不应该再误信不吃淀粉就能瘦,反而应该以更健康、积极的营养观来生活,因为淀粉可以提供人体足够的 糖以有其它的营养成分。
健康减肥一定要做到健康、安全,要选对适合自己的方法才行,减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的,获得苗条体形要取之有道,切莫操之过急,各式各样的减肥法、减肥药统统来过,最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬,还令身体健康受损。
四、控制饮食有利于健康减肥
一、控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
二、降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的 是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得 过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食 物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个 半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
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