亲，你好！我跳郑多燕已经半个月了，减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的，每次跳了后都大汗淋漓，针对腹部的运动更主要的是对腹部肌肉的塑形，最好做一节半，第一部主要就是针对和腰部的，首先有氧运动跑步：每天3，理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg，如果同时配合，大多都是平躺的，个人能不能减肚子只有坚持下去了才知道，一般来说运动可以减肥，只做一遍第一集是不够的哦。
腹部减肥运动
郑多燕健身舞
1郑多燕健身舞第一集—有氧操
2郑多燕健身舞第二集—哑铃操
3郑多燕健身舞第三集—塑身操
4郑多燕健身舞第四集—座上操(垫上操)
5郑多燕健身舞第五集—大球操
6第六集—经典版
郑多燕健身舞的健身减肥效果突出，也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果。坚持练习郑多燕减肥舞可以减肥塑造完美身材哦!
舞蹈注意事项
跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。
跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。
那就是第一部了，如果你能成功减肥，肚子也就会一起减下去，郑多燕腹部减肥确实女的用的比较多，大哥你要不嫌弃也可以啊，只不过天天拿个球和垫子练确实很娘啊，别说我女的没坚持下去了，我觉得你够呛，我现在用amywish减肥就很好啊，左旋很安全，也照常运动，我腹部肉少多了，嘻嘻，可以穿紧身衣咯你嘛，也有点小经验，慢慢来，不要，戒掉所有零食，什么薯条，薯片之类的，饮料，雪糕全戒掉不摄取含有淀粉之类的食物吃水煮菜，塑形则是为了更好的秀出马甲线，因为运动了半个小时才开始燃烧的是脂肪哦，郑多燕腹部减肥适合女的吧？本人男，一米七五，一百五十斤，相亲好几次。
每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。
运动瘦身法
产后锻炼是产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。
具体方法
1仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。
2双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。
3双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。
4双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。
物理瘦腹法
女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，是由腹带和汉方草本疗法的双重效果，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。
饮食瘦腹法
产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环，产后妈妈切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同时对于瘦腹的帮助非常大。
你要是想减肥减重，那么少吃多餐是最好的办法，绝对没有第二种办法，郑多燕腹部减肥动作一平躺在地面上，双腿并拢，两只手自然的放在身体；两侧绷直脚尖，然后慢慢的向上抬起你的双腿，大概与地面距离20公分即可；同时抬起你的上半身，双手往前伸直，眼睛看向腿部位置；小做这个动作的时候，最，我是健身教练，说说我的一点点建议吧，你好，请你到糖豆网搜索你要的视屏，昨天开始练这个操只做一遍第一集的话效果会如何？如果要减肚子这个，我肚子比较肥，我做的是1和亲可以根据自己身体做局部的动作效果会比较好4就是专门针对肚子的，减肥是整体性的，没有专门减哪块的，每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡，亲，减肥最好的办法就是少吃，绝对能瘦，做运动是为了让身体更结实，运动量越大，消耗的能量越多，越想继续摄取热量，就会更想吃东西，这时就会更考验你的毅力，我觉得这样大幅度的运动不太适合在床上进行可以尝试第三部针对腹部的，一个月。
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