锻炼S魔鬼曲线
这算是高难度的复合动作,同时可以训练到背、腰、腹、臀、腿。
双脚膝盖弯曲
后脑勺、背部、臀部贴在地上,双脚并拢弯曲成45度。
大腿贴到胸口
双手掌贴于地面,抬高臀部,让大腿贴近胸口。
肩膀用力抬起
双脚维持抬高,双手置于脑后,吸气,把颈与肩膀抬起。
微笑翘臀弧线
肥肉堆积到大腿和臀部分不出来,这样的状况不能再容忍啦!
侧躺在瑜伽垫上
耳朵贴住手臂,手掌朝下贴在地板,单脚抬起来。
单腿旋转绕圈
将抬起来的脚绕圈圈,绕的时候脚趾尖要朝向前方。
变化大U字型
手掌朝上、颈往上抬,腰部用力,双腿并拢抬起来。
恢复纤细小蛮腰
大部分的人最先堆积脂肪的地方就是腰腹,快点来消除赘肉吧!
垫子揭起保护膝盖
跪坐在瑜伽垫上,准备瑜伽砖,也可以用书本代替。
伸展深层肌肉
举手维持扶着稳住,另一手与身体尽量拉长伸展开来。
眼睛看着地板
手扶瑜伽砖,颈部维持下45度,髋关节往前推,起身。
如果觉得《瘦腰提臀运动 简易居家减肥瑜伽动作》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!