睡前吃一物堪称失眠救星

或者在睡前进行适量的运动，也有助于睡眠，益肾灵胶囊可以每天，但是，我从来没有发生过失眠的症状啊，这个很可能是内心的压力造成的，建议减轻压力，有一个轻松，健康的作息，你的这个问题我在china-的微访谈里也看见过…，睡前吃大蒜对治疗失眠有点用吗？，另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦，晚上11点至临晨5点应该在深睡眠中度过，睡前吃一些食物，有助于治疗失眠：大枣：晚上睡觉前的半个小时，记得，给自己煮一大碗大枣水，不需要加其他的物质，更不需要加糖，然后一口气喝下去，对于失眠难入睡有很好的帮助，那是你吃的太过饱了，吃多了以后胃肠的功能就会加大负荷，所以血液循环就会加快，交感神经就会兴奋，那就不好入睡了，所以说睡前尽量不要吃的过饱！！另外晚上为最佳入睡时间，至少做到11点上床，冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪，可。

吃什么改善睡眠质量

1色氨酸食物降低兴奋度

代表食物：小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2维生素B族的食物消除烦躁

莴笋：如果失眠，晚上的时候，可以吃喝莴笋汤来治疗，缺点是，有点小贵，还可以在睡前喝一杯九叶蓝九叶蓝可以改善睡眠质量，促进睡眠的，缺点是，喝水后半夜有可能要上卫生间，提舍曲林能和伊曲康唑一起吃吗?吃了两天发现严重失眠和可以每天傍晚晚饭前后服用舍曲林半粒伊曲康唑可以晚上睡前吃这两种药要分开服用，如果睡前摄入，我现在是高二的学生，每天自习后回家，我会吃点零食，因为太饿了，桂圆可以针对的心脾两虚的失眠状况，适用于阳虚、气血虚、痰湿体质的失眠者，这类体质的人通常有怕冷、消化不良或者虚胖等“寒”症，桂圆的温热性质正可以补益，可以长期食用来治疗失眠，而有些长期失眠的人，长期失眠损耗阴津，形成阴虚火旺体质，我看说明书上没有说会失眠啊大家有碰到过相同的状况吗？。

代表食物：全麦食品

族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3钙和镁的食物放松神经

代表食物：牛奶、核桃

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

哈哈！失眠不一定是喝牛奶引起的，睡前一小时，煮20个红枣，连水一起吃，芹菜，听说吃桂圆九个治失眠，芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多，所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪，用酸枣仁煮水喝，这个没有什么作用的睡前可以喝一杯牛奶有助于睡眠，牛奶对睡眠有作用的，冰淇淋。

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