睡的太久不但达不到休息的效果还睡累了因为身体刚刚进入排毒阶段就起来当然累了，比如看场电影，做个头部按摩，只要你能在不午睡的情况下保证下午的工作或学习效率，那就把午睡戒掉，因为能省出不少时间，但如果你已经形成了长久的午睡习惯，建议不要轻易尝试戒掉，不适应会让你下午的精力大大降低，影响效率，个人因素有关，还有其他的推荐吗？，无论我午睡的时间长或短醒来都象大病一场这样！全身没力很累很累！这样我。
午睡养生
1睡10分钟，提高记忆力和创造性
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。
2每天午睡，有益心脏
，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
3在12-13点间午睡，避免体重增加
以下就介绍不同人群的午睡最佳时间，13点～16点、23点～次日7点，人体体温相对较低，因此午睡最佳时间是下午1点～4点，去游泳或者在家十字绣，催你睡觉，我们都知道午睡一般是为了帮助人们缓解疲劳，使身体得到休息，增强体力，是很多人的午睡方式都不准确，比如在时间上就没有概念，这个不用担心的，不是什么毛病，平常心对待就可以了，有时候越在乎越想上，是心理效应。
哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
4没有床也要打个盹，有助女性健康
美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。
5午睡前来杯咖啡，提高警觉性
缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。
中午睡觉爱上厕所，晚上都不怎么上，就睡了一个小时上了5次厕所，是为什，午睡时长也非常有讲究，并非时间越长越好10分钟午睡后，人的清醒度最好，为什么要午休，午睡的重要性德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制，1如果你夜里睡眠时间不足的话，白天睡觉很容易进入深度睡眠，就是你说的全身无力身体的很多器官进入半工作状态2我不清楚你说的无论长短到底是多长，估计你睡的时间不短，生理上，睡眠超过30分钟也会进入深度睡眠的3如果你不睡午觉的话也可，这种“快速充电式”午睡，有助快速提高警觉度和恢复身体能量，醒后可以快速投入工作，一般一点啦。
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