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“靠山背”是清朝在武林流行的简易健身长寿法,此法能防病、治病,激发体内的阳气,特别适合于工作比较繁忙,没有太多时间进行户外锻炼的人。
具体练法是:
选一面平整的墙,背对墙,离墙15~20厘米站立,全身自然放松,用背部向后撞击墙壁,等身体弹回后,再撞击,约1~2秒钟撞一下,并随着撞击的节奏自然呼吸,撞击时,动作要有力但不可过猛,要协调均匀。撞击的顺序依次是:背的上部、下部、腰、左右肩胛,左右侧背部,尽量设法整个背部都能撞到。
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机理分析:当撞击上背时,可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴,主治心脏疾病的心俞穴能宽胸理气的督脉各穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴。当撞击下背时,可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴和主治胆囊疾病的胆俞穴,还有健脾、和胃、化湿的良好作用。撞击左右肩胛上的穴位,对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周病等均有特效。撞击背的侧部,能够宽胸理气、治疗肋间疼痛。向后撞击颈部(如无法撞到可以改为拍打),可治疗颈椎、颈肩综合症。
此法虽然简单易行,但在锻炼过程中也应做到循序渐进。一开始,可以每次撞击5~10分钟,渐渐地增加到30分钟左右,撞击到背部已经明显发热,这时背部的各个穴位及其所属的脏腑都得到了有效的锻炼及保养,从而极大的激发出防治疾病的巨大潜能。
一般撞击背部几分钟后,就会有打嗝、放屁等现象出现,这是体内脏腑排泄废气的结果,这是“靠山背”特有的通络顺气的功效,而不是简单地做背部按摩能与之相比的。
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