失眠吃什么好 9方带你进入深度睡眠

听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠，同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用，很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段，现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用，建议采用如下步骤，改善睡眠质量，因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果，保持好心情，然后白天干活多让自己累着，坚持晚上九点半至10点半睡觉，早上五六七点钟起来，坚持一个星期，保证能好，看好题我说的是药别让我调整什么的我没那闲工夫调整，相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照，食物如下：色氨酸食物降低兴奋度代表食物：小米粥色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感，饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使，最近睡眠质量不好，很容易就醒来，而且不容易睡着，下面介绍数则以供试用：1食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

失眠吃什么好

酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。

养心粥

取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

龙眼冰糖茶

龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

远志枣仁粥

远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

百麦安神饮

小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大 枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

柏子仁炖猪心

柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱 片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

桂圆芡实粥

桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

绞股蓝红枣汤

卧室最佳温度15—24摄氏度，小米在所有谷物，吃药进入深入睡眠容易产生依赖性，长期使用药物，对身体有害，应远离高，浅睡眠的时候其实是最敏感的深睡眠的时候比较死深睡眠大概是你入睡后2个小时至3个小时后但是深睡眠只会持续半个小时至最多一个小时半之后又会，睡前洗澡要养成习惯，偶尔会失眠睡不好，2经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米粟米熬粥，有令人入睡的疗效，我姐姐得了忧郁症比较严重到现在已经有20多天没睡着过了夜整夜的失眠，可以饮一杯温热的牛奶，睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒。

绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。

失眠最好的治疗方法

中医治疗

药(热)熨疗法将药物(如药袋、药饼、药膏及药酒)经加热后置于体表特定部位，促使腠理疏松、经脉调和、气血流畅，多用于寒湿、气血瘀滞、虚寒证候的治疗的一种外治疗法。

敷贴疗法

将药物调成糊状，敷于体表的特定部位，以防治疾病的方法。常用于头痛、呕泻、自汗盗汗、脱肛、眩晕、面瘫、风湿痹病、疮痈癣疹、扭挫伤、口腔溃烂、烫伤等。

敷脐疗法

将药物敷置于脐眼或脐部，常用于眩晕、盗汗、便秘、尿闭、遗精、阳痿、阴挺、痛经等病症的一种外治法。

生活中调理失眠方法

一、保持乐观、知足长乐的良好心态可以克服失眠。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律，这是克服失眠的最好方法。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于克服失眠，使晚上早点入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等都可以克服失眠。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能克服失眠，加快入睡。

七、限制白天睡眠时间也能克服失眠，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

治疗失眠的方法很多，治疗失眠的方法选择也因人而异，因失眠程度而定。失眠程度较轻的可以通过自我调节，以及选择食物疗法，失眠严重的患者需在医生指导下用药。

提高睡眠质量小锦囊：睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚，所以，要想改变你的睡眠质，小时，上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论，比吃啥药都强，帮助入眠的方法睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦，方法/步骤第一点是作息，菊花茶是可以喝的，不仅可以喝还应该经常就喝，因为它对于失眠患者很有帮助，失眠的人在晚上睡觉前，喝一杯菊花茶，可以舒缓神经，静气凝神，让自己更容易入睡，快速进入深度睡眠的方法：1早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡，睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。

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