治疗睡眠的好方法 有效缓解失眠的瑜伽动作

练习瑜伽能让你心境平和，可缓解学习以及工作带来的种种压力与紧张，更可有效治疗失眠。为你介绍2套缓解失眠的瑜伽动作，让你进入甜蜜梦乡。

犁式瑜伽法：

1.平直仰卧，放松15-20秒钟。

2.吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿继续向头后方伸展，直到使两脚落到头顶上方的地板，如果感到吃力，那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了，不要勉强自己，因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候，会有心理上的恐惧感。

3.呼气，放松手臂，如果你的身体还不是很稳定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根据自身的能力，决定控制的时间。

4.还原时，两手先回到腰部，然后屈膝，逐渐将背部慢慢地放回垫子上，最后成仰卧放松姿势，可以再次练习。

蝗虫式瑜伽，具体动作如下：

1.俯卧，吸气时两臂向后伸直

2.呼气，同时抬起头、胸膛、双腿，升离地面，有规律的呼吸，并尽量长久地保持这个姿势

3.逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧，休息片刻，再次重复。

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