这套动作能够活动到腰背和肩颈部位,能够让长期保持同一姿势工作的身体消除疲惫恢复精神,有利于保持头脑清醒,减轻压力,更加专注于工作。
1)双脚并拢坐在椅子上,双手五指大张手指轻轻处在耳边,吸气身体缓慢向右边转动,感受背部的伸展,腰背挺直,眼睛看着右后方。
2)然后慢慢的回正身体,再吸气身体向右边弯曲,保持自然呼吸动作坚持10个呼吸左右,身体回正,然后重复换另外一边重复刚才的动作。
3)身体中正腰背挺直坐在椅子上,将你的右脚弯曲搭在左脚上,左手向上售后弯曲,右手向后向上弯曲,双手在背后手指扣在一起,感受肩背的伸展。
4)吸气,身体向前弯曲,背部要始终保持挺直,胸部贴在大腿上,眼睛看着地面。
5)山式站立在地面上,在旁边放一张用东西顶住的椅子,然后将你的右脚脚掌微微侧放在椅子上,左手指尖伸直向上高举过头,右手掌心向外轻轻放在右脚大腿外侧。
6)向右弯曲你的腰部,左手随着身体往下压,保持伸直不变。右手随着身体的弯曲而变动位置,头部向左边扭动,眼睛看着正上方。
7)双腿并拢坐在垫子上,双手在身后握拳,腰背挺直抬头挺胸。
8)吸气弯曲你的身体,让你的胸部贴近你的大腿处,然后双手向后向上举起,感受肩颈的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。
9)然后回正你的身体放松,双手抓住微微抬起的右脚的脚踝处,腰背挺直。
10)双手用力,将你的右腿抬起伸直,腰背挺直感受自然呼吸。动作坚持10~15个呼吸左右。
11)侧身坐在椅子上,将你的右脚向右后方伸直,腰背挺直。
12)然后右手指尖向上伸直,感受背部的伸展,动作坚持20个呼吸,然后换另外一边重复刚才的问题。
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