这两套操在小编的姐妹圈里面可是风靡了很久,并且姐妹们做了真的有挺拔胸部和紧实臀部的效果哦,想要丰胸紧实臀部瘦小腹的美女们不要错过哦!
每个女性都希望自己拥有傲人的胸围与火辣的身材,今天小编就带来两套真人美女演示丰胸操,不仅能坚挺乳房,还可以瘦小腹、紧实臀部,让你在运动中快速拥有傲人身材。
第一套
Step1、吸气站好,双脚并拢,脊椎伸直,收紧小腹,夹起臀部,双手自然垂放于两侧。
Step2、吐气,身体慢慢下蹲,感觉尾椎朝下延伸。
Step3、吸气,维持半蹲姿势,双手打开与肩同宽,停在胸前,停留3~5个呼吸。
Step4、吸气,双手慢慢举起,于头顶上方将掌心合起,感觉脊椎向上伸展。
Step5、吐气, 将右手张开,同时转动头部,眼睛看向右手指尖,膝盖倒向左边,停留3~5个呼吸。吸气,回到动作2,换边进行相同动作。
整套操下来要注意气息的调整,虽然不是节奏感强烈,动作迅猛的减肥操,但是调整呼吸有助意境的延伸,具有舒缓神经作用。
第二套
STEP1:背部挺直,侧身站立,双脚分开,约和两肩同宽,脚跟错开,双手掌心向外,置于后腰部,调整呼吸均匀,保持姿势向后方仰至极限,感觉肩胸部扩张。
STEP2:站立,挺胸、收腹、缩臀,单腿向后弯曲,肩膀打开,双手在身后抓住脚背,努力将小腿与大腿贴紧,但注意保持上半身挺直。
该动作不仅能让胸部坚挺,更对缩小肚腩、紧实臀部有非凡功效。
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