一、减肥瘦身从科学饮食做起
1、减肥从厨房改变开始。
肥胖离不开饮食,那么饮食当然是从厨房里面。而对于那些家庭主妇们,那么一定要遵守这样的饮食原则,我们减肥就从厨房这个地方开始吧!饮把厨房的主色调装扮为蓝色,因为这种颜色能够自然的帮助降低食欲,定期的清理厨房的里面的食物,可别多吃哦!
2、有选择性地购买食物。
对于美味的食物,很多女性总是管不住自己的嘴巴,看到什么就想购买什么,这可不对哦!为了能够很好的减肥,那么一定要有节制性的购买食物最好。如果每次都是购买一些不健康容易长胖的食物,那么这很容易导致身体越来越肥胖哦!选择低热量高营养的食物才是最佳的选择哦!
3、不放纵自己的食欲。
为了能够很健康的减肥,那么一定要注意不能过度的节食哦!很多年轻人在减肥的时候,总是选择这种节食减肥,这个方法在透支我们的健康,为了能够真正的健康减肥。那么最好要养成合理的饮食习惯。不放纵自己的饮食,按照最为健康的饮食原则一直遵循下去吧!
6、细嚼慢咽瘦得快。
减肥的有效办法就是吃饭的时候一定要细嚼慢咽,养成优雅的进食方法,这可是一个帮助瘦身的好方法哦!用很慢的速度吃完一顿饭。狼吞虎咽会增加胃部压力,而且还会让小肚肚越来越大,让你肚子上的赘肉滋生,真是很难看,为了搞定小肚子上的赘肉,那么慢慢进食哦!
二、减肥瘦身的四种方式
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,是很好的刮油办法,不过不容易坚持,营养搭配不够恢复饮食容易反弹。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、喝水减肥法
吃饭七分饱,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者anslim花草茶水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
下午喝水减赘肉:肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。多喝水来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望。
3、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是热水过一遍去苦味,搭配其他食物炒吃,凉拌更好,减少摄入油量!
原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
4、荷叶减肥法
把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。
原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
这些快速减肥方法比较适用于需要在短期内快速瘦身的MM,长期坚持会因为营养失衡,对身体不利,因此要慎重考虑,如有不适,请立即停止。减肥,需要长期的努力,少吃和多动是最基本的原则。要减肥,也要健康,是我们不懈的目标。
三、减肥瘦身的六要素
1、减少食物的摄入量
要想减轻体重(身高体重比例),无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
2、降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪(软脂肪和硬脂肪),最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅 体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身 体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
3、每天1餐流食 5周减10磅:
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。去肥肉塑造好身材
4、固定锻炼:
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
5、力量训练:
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
6、减少脂肪摄入与举重结合:
这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
根据上面的减肥方法啊,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。
四、科学减肥瘦身瑜伽
健美手臂
先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;
右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;
面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。
美化背肌
先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;
双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;
再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10-15秒。
塑造腰线!
先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;
身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;
左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。
亚洲女性以及经常坐办公室的女士,通常下半身肥胖较为严重,由于欠缺活动的关系,很容易有肠胃问题,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收,对改善体形更有帮助。
击退肚腩!
先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;
运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;
尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。
紧实臀部
立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;
做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;
最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5-10秒。
纤细大腿
先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;
左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;
将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5-10秒,然后换另一边再重复整套动作。
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