一、5个健康生活方式让你拥有健康血压
1.减少钠盐摄入：
高盐饮食是我国高血压最重要的危险因素。膳食盐摄入量平均每天增加2克，收缩压和舒张压分别增高2.0mmHg和1.2mmHg。正如世界卫生组织(WHO)所指出：盐和高血压，是两个无形的杀手。
几百万年前，人类的祖先从自然食物中获取的盐不到每天0.5克(约0.2g钠/天)。大约5000年前，我们中国人知道了在烹调食品时加盐以及用盐来保存食物，但古人也知道“味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑。《素问：生气通天论》”。
低盐膳食有助于降低血压。WHO建议，每人每天钠盐摄入量不超过6g，即一个去胶垫后普通啤酒瓶约一瓶盖。有资料显示，加拿大人盐的摄入量仅为每天3.4克，美国提倡每天摄入盐的量要少于2.3克，而我国居民平均摄盐达12克/天，广东地区的饮食虽然清淡，但也达到了大约9克/天。限盐行动刻不容缓!
2.注意补充钾：
每天吃绿叶蔬菜不少于8两，膳食钾的摄入量与血压的水平呈反比。我国居民钾摄入量只有钠摄入量的1/6不到。因此，提倡每天吃绿叶蔬菜不少于8两，水果2-4两。含钾多的食物还有坚果、豆类、瘦肉及海带、木耳、蘑菇、紫菜等。
合理的饮食还包括，拒绝WHO列出的十大垃圾食品：油炸食品、罐头类食品、腌制食品、加工的肉类食品、肥肉和动物内脏类、奶油制品、方便面、烧烤类、冷冻甜点和果脯、话梅和蜜饯类食物。
3.限制饮酒：
长期少量饮酒可使血压轻度升高;过量饮酒则使血压明显升高。如果你有喝酒的习惯，那么，为了预防高血压，应该限制酒量，这可降低血压2-4mmHg。或许有人说每天喝适量酒能够增加有益的胆固醇含量，而这些胆固醇又可以防止血管堵塞。这些说法可能有一定道理，但必须限制饮酒。
酒精量(g)=饮酒量(ml)×酒精含量(%)×0.8(酒精比重)。建议男性每日饮酒的酒精量应少于20～30g，女性则少于10～15g。
4.增加体力活动：
多做运动的人，患高血压的可能性要降低20%～50%;如果你是一名高血压患者，多做运动可以降低血压4到9毫米汞柱，同时减少患心脏病的可能性。多做运动能够帮助你燃烧卡路里、减少脂肪，降低总胆固醇的水平。
推荐每周至少5天、每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动(包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等)。如果你没有30分钟的休息时间，那么你可以选择两段时间进行，每次15分钟来完成。
5.减轻体重：
过多的体内脂肪堆积是促发高血压病的最重要因素之一。体重指数达到或大于24者，高血压的危险是体重正常者的3-4倍。我国有肥胖患者6000万人，超重者2亿人。估计肥胖程度的最实用的指标是体重指数(BMI)和腰围(WC)。体重指数计算方法：BMI=体重/身高2(kg/m2)。
二、年度5大健康生活方式
一、勤洗手
德国格赖夫斯瓦尔德大学研究人员发现，只要工作人员勤洗手就能有效预防传染性疾病的传播，降低员工病假率。
美国疾病控制与预防中心认为，洗手如同人体“自动产生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，减少传播感染，降低腹泻和呼吸道疾病的风险，因而鼓励民众勤洗手。
二、乐助人
美国密歇根大学心理学家萨拉·康拉思博士研究发现，真心实意地帮助他人可以增寿4年。但是需要注意的是，如果是为了个人利益而帮助他人，则没有增寿效应。康拉思博士表示，给他人无私的帮助可以激发自身体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素，促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。
三、多社交
美国哈佛大学公共卫生学院人类发展与健康系的一项研究发现，社交活动多的人记忆力更好，平时与家人朋友联系密切的人，年老后出现记忆力减退的几率更低。这一研究成果发表在《美国公共卫生杂志》上。
加州大学、加州大学伯克利分校、旧金山联合医疗项目的一项新研究发现，社会孤立的女性比社交活跃女性死亡风险高出约75%。而社会孤立的男性比活跃男性死亡风险高出约62%。
四、听音乐
日本大阪大学的研究人员研究发现，听音乐可起到降低人体内皮质醇水平的作用，从而降低血压。皮质醇是基本的应激激素，在压力状态下，人体需要皮质醇来维持正常的生理机能，但持续承受过大压力可使皮质醇水平长期过高，导致血压升高。
五、早入睡
美国加州大学伯克利分校研究发现，睡得越晚，吃得越多。晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物。美国睡眠医学会会长蒂莫西·摩根泰勒表示，早睡早起可增强免疫力，抗击感冒等病毒侵入。不仅如此，充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也比普通人更快。
三、这些生活方式危害白领的健康
危险方式1：
三餐饮食无规律。有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。有病不能乱吃药，该吃什么药;怎么吃;应注意什么? 直接关系到您的病情和健康。
危险方式2：
面对电脑过久。31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。
危险方式3：
不能保证睡眠时间。有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。
危险方式4：
常坐不动。被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病;坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。
危险方式5：
与家人缺少交流。有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。
危险方式6：
长时间处在空调环境中。在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。
四、健康生活之合理膳食
1.每天要喝一杯牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多有99%的人缺钙。缺钙会造成骨质增生、骨质疏松、腰疼、背疼、腿疼、老年抑郁症等。最典型的例子是日本，1937年日本侵略中国时，中国人把日本人称为“小日本”，但现在日本人变了，同龄的中小学生，日本孩子的身高超过了北京孩子。原因很简单，二次大战后，日本政府每天中午给中小学生每人免费供应一袋牛奶。日本有句话：“一袋牛奶振兴一个民族。”
2.饭前喝汤。现在超重的肥胖者很多，很多人都想减肥，而控制主食是控制体重最有效的手段。最近科学家提出了最科学、最有效的减肥法，叫做：饭前喝汤，苗条健康。西餐中先喝汤，后吃菜，这是很科学的。广东人喜欢在饭前喝汤，所以超重者比北方人少。因为你一喝汤，神经反射到大脑，大脑有食欲中枢，只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢。北方人喜欢饭后喝汤，结果越喝越胖，因为吃饱饭再喝汤，把胃撑得很大，又加上很多汤汤菜菜，结果越吃越胖。
3.粗细粮搭配。一个星期吃三四次粗粮，棒子面、玉米饼、红薯、高粱面馒头，样样都好。其次，是吃饭不能过饱，七八分饱就够，这就是西方人所说的“低热量膳食”。美国科学家曾做过一次有趣的实验：100只猴子随他们吃饱，另外100只猴子定量供应，只给他们吃七八分饱。结果呢?随便敞开吃饱的这100只猴子下来，胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，100只猴子死了50只;另外100只七八分饱的猴子，苗条、健康，打瞌睡时间少，很少生病，100只猴子养下来，才死了12只。我国中医有句老话，叫做：若要身体安，常带三分饥与寒。有一位美国专家在作一次医学报告后总结了两句话;一是吃饭七八分饱，二是上楼走路慢跑。
如果觉得《健康生活方式有哪些 健康生活方式大全》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
