一、夏季如何健康养生
喝热茶
冷饮只能暂时解暑,不能持久解热、解渴,而喝热茶却可以刺激毛细血管普遍舒张,体温反而明显降低,这是简便易行的绝妙良方。另外,提醒大家要加强耐热锻炼,提高体温调节功能,热适应能力增强,不但可增强体质,还可有效的防止中暑和其他热症发生。
洗热水澡
夏天洗冷水澡会使皮肤收缩,洗后反觉得更热,而热水澡虽然会多出汗,但能是毛细血管扩张,有利于机体排热。夏天该出汗时出汗,这才是符合自然规律和人体节律的方式。
巧护肤
潮湿闷热的气候,使人皮肤容易感染,夏季也是皮肤病的多发时节,一定注意皮肤护理,同时适当采用一些天然的草药洗浴,则会令人度过健康、愉快的夏季。
热水洗脚
脚是人体的第二心脏,人的脚上分布有全身全息区和五脏六腑的反射区。古人云:睡前洗脚,盛似补药。夏季也不例外。当时虽然感觉有点热,但事后反而会带来凉意。
疲倦需补钾
炎热的夏季,有些人稍微活动后就感到气喘,倦怠乏力。上述异常表现是体内缺钾所致。生理学研究告诉我们,当外界温度高于33摄氏度时,人体主要靠出汗来散热。汗液中含有一定量的钾离子,如果人体大量出汗,可造成体内缺钾。
二、夏季健康饮食要注意
1、多饮水喝汤,少“冰冷刺激”
每日应少量多次饮用白开水,也可饮用绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等饮料消烦除渴。夏季多喝汤能调节口味,增强食欲。有些人在天热的时候,喜欢来一大碗冰镇啤酒或冰镇饮料一饮而尽,这种“刺激性”降温的行为会刺激脾胃,影响胃液分泌而使食欲减退,造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。此外,冰冷食物虽可暂时缓解燥热,但口腔受冰冷刺激后,容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温,有时甚至出现麻痹状态,会刺激咽喉,引起咽炎或牙痛等不良反应。
2、多蔬果,少油腻食物
夏季蔬菜瓜果种类繁多,营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等,有清凉祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬,如胡萝卜、芒果、红黄番茄等,它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质,有助于增强免疫力,补充维生素、矿物质和膳食纤维。吃油腻食物会加重胃肠的负担,人们会感到腹胀,不思饮食、疲倦感加重。夏季饮食应以清淡平和为主。
3、多熟食,少生冷
夏季时节,人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。值得注意的是,夏季气温高,各种病菌和寄生虫容易繁殖,如果不注意饮食卫生,特别是到“三无”摊点吃不卫生的食物,很可能会染上疾病。民以食为天,食以安为先!
三、夏季快速减肥的小常识
运动前先热身
运动前先热身当身体变热的时候,血液循环也会加快,这样才能让肌肉在锻炼中达到更大扩张。只要在运动之前做原地跑步5分钟,达到身体微微出汗就是合格的热身运动了。
身体远离健身仪器
人的身体在潜意识中都有一种惰性,喜欢更舒适的环境,所以经常运动的时候就会靠着健身仪器,这样会对减肥造成一定的影响。要知道运动会让身体感到疲倦,一分疲倦就有一份收获,想要减肥就远离健身仪器吧。
舒缓运动节奏
运动的时候不能太快,节奏太快的话会导致锻炼的姿势不标准,而且容易在运动过程对身材造成伤害。比如举哑铃的时候,举前要缓冲两秒,放下前也要缓冲4秒。这样运动节奏越慢,能量消耗越多,减肥效果越显著。
运动前拒绝饼干
运动前最好不要吃饼干或者喝运动饮料,不是运动饮料不好,但是最好还是喝白开水更好。也不要小看那几块饼干,那都是果仁和糖分,对运动减肥有害无益。
运动计划不要太密集
对自己的运动计划不要太密集,否则会让你喘不过气,说不出话,还会头昏脑胀,这已经不是运动健身而是一种惩罚,而且压力太大会让你产生半途而废的情绪,所以对自己的运动要求不能太高,适合自己的才是最好的。
四、夏季养生常识大全
1、春夏季节出生人群要注意:
秋、冬季出生的人群,因命理气数相对偏冷,所以相对适合夏天的气候。而春、夏出生的人群,因为火气相对强旺,如果再加上外部火气的增强下,一般人的身体是吃不消的。所以春夏两季出生的人,在夏季要特别注意调节自己的阴阳气数。
2、谨防夏季火类疾病:
在人体器官方面,五行属火的器官主要是心血管系统和舌头,所以在夏季要注意血压、心脏方面的疾病,要注意舌头的病变,可以看出火类疾病的表征。所以有高血压、高血脂、心脏病方面有问题的人群,尤其要注意。
另外,火气旺时,人也容易焦躁上火,所以在脾气和情绪上要适度控制一下。
3、夏季饮食注意:
饮食方面,一般讲究调补平衡的原则。夏天五行火气旺,所以不宜吃太多火类的食物,而适宜吃一些克耗火气的属水(水克火)和属金(金耗火)的食物。
a、适宜属水食物:食品颜色是黑蓝色系:
代表食品:黑木耳、冬瓜、荸荠、香菇、黑豆、黑芝麻、黑葡萄、黑加仑、桑葚、乌梅、蓝莓、鱼、虾蟹、贝类等。
另外,本身多喝水,就是一种最直接的补足人体五行水的方式。
b、适宜属金食物:食品颜色是白色系:
代表食品:白萝卜、洋葱、白菜、大蒜、姜、金针菇、山药、杏仁、莲子、百合、银耳、梨、白果、白色硬果核(腰果、开心果)、排骨、骨头、筋等。
3、不宜属火食物:食品颜色是红色系:
代表食品:葫萝卜、红枣、杞子、西红柿、茄子、辣椒、红豆、荔枝、草莓、柿子、猪牛心、血等。
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