过了一个冬天,有多少人跟减妞一样,一口一口的就吃成了一个胖子。
看着自己的体重,看看自己日渐变粗的大腿,不减肥不锻炼还能怎么办?
理想总是丰满的,现实总是骨感的!
早上搓着朦胧的眼睛,好不容易从床上爬起来,立马收拾着准备去上班。白天一天就在办公室工作,下班之前没机会换衣服做运动。好不容易挨到下班了,回到家准备运动也要到 7 点之后了。
但是, 减妞刚准备开始晚上运动,却又看到微信朋友圈里「疯传」各种晚上不宜锻炼的说法:晚上锻炼等于慢性自杀!
太阳下山之后再做出汗的活动,会伤阳气!
老年人组织夜跑队之后纷纷病倒!
看到这些令人吃惊的谣言,估计不少朋友都被骗了呢,减约小编这暴脾气可忍不了呢,赶紧来辟下谣拯救下大家吧!
一、为什么说晚上锻炼有害?
说到这事儿,估计农村的孩子都很有发言权。
在农村,大家都讲究日出而作,日落而息,晚上8点之后,几乎家家掩门大睡了,因为他们白天早上3点、4点就起床去做农活了,又从事了一天的体力活动,所以晚上要好好休息,不能锻炼了,否则,真的会累出毛病的。
但是,作为都市里面的我们,开始上班之后,一直到下班,几乎一整天都坐着不动。
晚上好不容易有点自由支配的时间,还不能适当活动一下吗?
另外,现在大家都习惯了晚上回家吃顿丰盛的大餐,毕竟早上和午饭都是在外面对付的。
难道白天不运动,晚上吃饱了又来个沙发瘫,那高血压、肥胖不就都找上门了?
所以说,晚上锻炼等于慢性自杀这个说法因人而异,可以说并不靠谱。
既然不靠谱,那么问题来了……
二、作为减肥星人估计一直在寻找一个最适合运动的时间!
减约小编先说一下,这个问题没有明确的结论。
如果非要说说什么时候运动最好,按目前所看到的资料综合分析:早上锻炼,似乎是不错的选择。
国外有研究人员调查过:如果吃下高热量的东西,同样的运动量,在早上完成的时候效果最好。
因为和其他时间运动相比,早晨运动在一天当中抑制血脂上升的效果最好。
说到这里,很多人就会说:「你看,这不是和传统养生说的一样吗?早上是阳气最足的时候,应当早上运动啊!」
这个问题就变成了我们常说的A对不一定B就错了啊!
因为你只能证明早上锻炼有好,但是这个却并不能证明其他时间运动就有害啊!
其实,想让身体变健康,一定要管住嘴迈开腿。
所以,如果白天没时间运动,哪怕在晚上,抽出点时间运动,也比光吃不动肯定好很多啊!
再者说了,判断运动效果是否好,一个简单的方法是看运动后的身体反应。
运动后,睡眠质量提高了,就说明这种锻炼没毛病;但如果第二天疲劳乏力,精神萎靡,就是运动不当,需要休息或者再继续调整。
总而言之一句话,不论早晚,适合自己的锻炼时间才是最好的。
三、晚上运动需注意什么?
对于白天伏案了一天的白领们,晚上运动确实是个不错的选择。所以写字楼周边的健身房或者晚上都能看到锻炼的人。
运动量要适度、强度循序渐进
刚开始给自己定一个小目标,然后再慢慢增强,最关键的是要根据自己的身体状况选择合适的运动量,运动到全身舒适通畅的状态就好,别从来不运动的人,一上来就开始跑个马拉松,那肯定吃不消了。
尽量选择一些比较温和的运动
晚上本来就要11点之前入睡,如果8点多去进行激烈运动,可能到了入睡的时间还保持着兴奋地状态,进而无法快速进入睡眠状态,影响休息。
所以晚上比较适合快走、慢跑或者跳跳减肥操之类的活动。这类运动很难让人情绪兴奋到难以入眠的程度。
运动为了让自己身体达到更健康的状态,所以不要为了完成任务而去给自己再施压。
如果已经很累了,就不要非要勉强自己去跑完今天的任务,或者做完今天的锻炼,休息好了,再去运动也不迟啊
减约说
总而言之一句话,不论早晚,适合自己的锻炼时间才是最好的。不过,对于各位想锻炼不想长胖星人,可不要一时热血,只锻炼了一天,就开始无限重复第二天,第二天了......
毕竟减肥是个长久的事儿,只是锻炼一次,可是没什么效果的哦!
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