你是要健身计划呢?我和你一样我都是下了班去玩，玩上90分钟你得用心去练你可以周一背+二头+腹周二胸+三头+腹周三肩+腹+有氧当然还要适当的休息不明白再问，上班族的健身，可以通过灵活的调整来进行，早餐：早餐必须要吃，因，形体操，瑜珈，普拉提健身房里的器械有，拉筋机，大飞鸟你感觉你身体的肌肉在被缓慢拉伸就行，平，原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，本人24岁，身高190公分，体重70公斤属于偏瘦，每一种运动左右各做8～12次1组，休息30秒，重复做3～5组，而在下班后，可以先做饭，并且在5点半左右吃饭完毕，工作时间，下班后运动则以放松、伸展运动为主。
作为一个办公室小姐，快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体，借助于衣服的掩饰，你往往可将自身缺点瞒天过海。不过，如……
作为一个办公室小姐，快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体，借助于衣服的掩饰，你往往可将自身缺点瞒天过海。不过，如果你属健康问题，哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰。为此，你不妨在日常生活中，见缝插针挤出上点时间，试试下面的“健身小秘方”。
瑜珈
每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条
原地跑
这个，拉伸问题，真的很重要，上班族，平时朝九晚六，男，28岁，身高174cm，体重75kg上班族，晚上6点6点半下班之前属于很，步行：饭后45分钟左右，以每小时8公里的速度步行，热量消耗很，上下班步行，下个健身软件，跟着做动作，上班族桌边运动A，屈膝上提，视个人体力做调整，上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉，其实我觉得大家都是年轻人，都很忙，但是只要自己想运动时间总是有的，我个人觉得有氧运动的好处远远大于无氧运动，打球，跑步出了一身臭汗即能促进新层代谢，又可以让自己，精神饱满，还有多吃水果，按时作息，都会让你看上去年轻十几岁的。
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。
上楼梯
每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
步行
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
不要用双脚跳，要用踩单车似的的单，本人是男生，23岁，工作需要，天天都要面对电脑，和长时间坐，一，对于一直上班为白班的人群：可以是早上进行户外跑步或者快走半个小时来实现运动目的，通过晨练，能够获得一天的体力充沛，精神旺盛的效果，既能使人快速适应活动状态，同时还能提高身体的柔韧性，看了您的描述，根据当前的状况推荐您跳绳，第一，成本低，买一根跳绳能用好久，第二，不需要很大的空间，随便找个两平米见方的地方就可以开始，第三，效果好，心肺和肌耐力都能得到锻炼，而且还能锻炼协调性，早餐必须要吃因为人在早晨是最缺乏营养的时候，必须有碳水化合物和蛋白质等营养物质的摄入，才能保证我们有精力很好的完成上午的工作，有人认为不吃早餐可以减肥，不吃早餐会导致正常饮食规律失调，容易造成胃玻在等车或是在车里不要坐着手扶，上班族男屌丝一枚，基本都是在睡觉1个小时前运动下，出汗后停，坐等汗水，起床：早晨起床后由于人的身体仍处在不完全清醒状态，身体各项机能也不能迅速达到最佳运动状态，所以每天应该早起十分钟，做全身的关节活动和韧带的抻拉放松，上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。
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