冬季天气冷,大家的活动渐渐减少,身体的新陈代谢降低,排汗排毒功能都会相对降低,这个时候最是应该多做运动的时候,结伴练习练习瑜伽的时候,如果有人陪伴的话觉得学起来会更加的容易,你的瑜伽垫是PVC的把,天然橡胶的瑜伽垫很轻的,我每次去瑜伽馆都是带我的正位瑜伽垫去,好用也轻,特别是和家人一起练,瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的,很多家长都反映,在和孩子一起练瑜伽之后,亲子关系更为融洽,选择多种体位法人的身体是会跟着习惯而改变的,我是资深瑜伽爱好者,也是无意间发现春泉庄酒店的。
瑜伽是一种来自印度的古老的健身方式,除了可以增强身体的灵活性之外,还能有效地减肥。但是,想要通过瑜伽来减去身上的脂肪,那么,……
瑜伽是一种来自印度的古老的健身方式,除了可以增强身体的灵活性之外,还能有效地减肥。但是,想要通过瑜伽来减去身上的脂肪,那么,接近大自然是一种不错的选择哦。现在,就让我们一起来了解一下户外瑜伽瘦身法吧。
天人合一
瑜伽的许多动作主要以扭、转、拉、弯为主,在目前流行的各种健身方式中,瑜伽以其柔美、舒缓的动作独树一帜。它最讲究的就是随意自然,追求的最高境界乃是“天人合一”。在瑜伽练习中,冥想是重要一环。而冥想时常常需要想像自己置身于大自然中,抛开种种物质欲念,缓解压力。
当阳光温柔闲散地从枝头洒下,绚烂的风景不断地涌向我们视线时,何不带着瑜伽垫真正融入大自然中呢?于是,这个季节,瑜伽练习者纷纷奔向草地,奔向湖边,放飞心情,将世俗、悲伤、喧嚣、一切不美好的东西全部抛在身外,带着轻松与欢悦,和瑜伽相约,体验户外瑜伽的独特魅力。
习练时,选择一处空气清新、视野广阔的空间,沐浴着郊野的清风,用瑜伽呼吸方法,把大自然的新鲜氧气深深地吸入肺部,把体内废气安全排出,将自己的身心融入一片清新怡人的景色之中,真正达到“天人合一”的境界。这种超然世外的体验当然与想像的自然境界完全不同。
蓝天、白云、流水、沙滩,还有清新的空气。这个季节,户外瑜伽正流行。
单腿鸽王式
做法:
1.坐姿,弯曲左膝,左脚脚跟放在右侧腹股沟处;
晚上还可以泡个温,户外瑜伽最重要的就是让练习者感受天人合一的意境,一个好的户外环境是必不可少的,就像你所说的瑜伽馆空气不好,练瑜伽肯定要找清新安净最好能和大自然亲近的地方最好,曾经在里面见过有人在那里面练习瑜伽和太极的,如果大家喜欢瑜伽,在做体位法之前,一定要做充分的热身,因为冬季身体的韧带相对僵硬,如果热身不充分,很容易会造成韧带拉。
2.右腿向后弯曲,右手后弯握住右脚脚掌,头尽量可能向后,左臂向上伸直, 保持 平衡,调整几个呼吸;
3.放松,还原。反侧做法相同。
功效:伸展大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部。提高体内热量排放。
提醒
一般来说,瑜伽适合任何人士参与。不过,妇女在经期或者患有心脏病、高血压的人对一些诸如“倒立式”瑜伽动作要慎练。
瑜伽不受场地限制,无论在家中、卧室、阳台或健身房都可以练习,在室内练的话,尽可能打开窗户,让清风伴你完成锻炼。
练瑜伽之前2小时最好不要进食,以保证空腹或完全消化以后进行练习。
一般来说,瑜伽练习没有固定的服装要求,只要较为舒适、适合运动的衣服就得,如柔软的棉质衣服、运动服或韵律服等。
练习任何姿势都应该按部就班、顺其自然,因为每个人的身体柔软度、耐力及身体素质各不相同。特别是初学者,动作一开始不一定要做到位,量力而为就行,最好听从教练的指导。否则容易适得其反。
练习瑜伽贵在坚持,只有持之以恒才能收到功效。要达到最好的效果,建议每周至少练习三次。
宋夹城是近两,像这样的地方扬州也有,如宋夹城,位于五龙山,得天独厚的自然环境下进行户外瑜伽,在呼吸到新鲜空气的同时,更舒缓了身心,户外练习比室内练习更能真正的起到锻炼身体,强身健体的目的。
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