我想知道一份营养丰富又低热量利于减肥的早餐食谱，怎样减肥早晨起床一杯温开水，我，中学生一名，一天要上10节课的，这些蔬茶类食物的热量非常低，平均下来每一百克只含二十五卡的热量，还含有维生素、矿物质等人体必需的营养素，简易运动轻松减肥在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动，全麦包全麦包是面包中热量最低的，如果你是无包不饱的话，就建议你，高营养低热量的食物主要是绿色蔬菜，像地瓜叶、菠菜、花椰菜和包心菜等等，都是低热量食物，楼上说得太复杂，其实，长期选择低热量的食品，不用节食依然达到减肥目的，有句话叫“胖从口中来”，很多人以为食得少就可以减肥，事实上有不少人抵受不住挨饿感觉，偶尔暴吃一顿而得到相反效果，我今年14岁，身高才16但是体重120斤，我们班一般那么高的都才90斤。
为了减掉肥肉，很多男士都严格的限制日常热量的摄入，顿顿吃素食或干脆不吃，可是长期这样的话营养会不均衡，如何在保证营养的情况下……
为了减掉肥肉，很多男士都严格的限制日常热量的摄入，顿顿吃素食或干脆不吃，可是长期这样的话营养会不均衡，如何在保证营养的情况下减少热量的摄入?下面推荐三款低热量减肥食谱，荤素搭配，让你吃得享瘦。
银耳黄瓜丝
准备黄瓜、银耳、熟芝麻、枸杞等材料，将黄瓜切丝，枸杞子用温水泡一下，然后将银耳入沸水烫熟，捞出过凉开水，然后撕成朵;把黄瓜丝、银耳、熟芝麻和枸杞子入调理盆，撒上盐和味精，加上醋和香油，搅拌均匀，立即装盘食用。
鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的减肥蔬菜。
黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了，科学的减肥是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的，中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵，以下是我对减肥的收集整理，希望能帮你解决困扰！一、饮食减肥方法这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦，这个不是很明显，一下是我推荐的减肥方法，医生说要减肥，一天的食谱应该怎样，关于热量的问题，你不必特别去在意，因为只要你不吃重油重辣重盐，还有类似于煎，炸的食品，是不会超过你每天消耗的热量的，也就是说基本每条都会有热量缺口的，不必太苛求极低的热量，极低的热量反而会导致无法满足身体基础代谢就是你一天都，下载一个薄荷软件把，里面有，早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。
鲤鱼汤
用荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成块;姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤。能利水消肿而减肥。
冬瓜粥
用新鲜连皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15 克、新鲜的30克)，粳米100克为原料。将冬瓜用刀刮后洗净，切成块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再净粳米放粥煮，每天早晚两次时，常食有效。能利尿消肿，减肥降脂。
这三款减肥食谱的用料以及制作方法都相当简单，而且营养价值高，减肥效果好。想要减肥的男士别再犹豫了，赶紧把这几款减肥食谱收藏起来，让自己的减肥计划更加完善健康，减肥效果更加好。
注意减肥时期除了早餐都不要吃主食，而蔬菜含丰富的纤维质，不但能增加饱足，是很，你可以试试一下食谱：早餐：30克燕麦250克牛奶全麦面包三片苹果一个午餐：清蒸鱼一份鸡蛋菠菜汤一碗一份豆腐类食品一个苹果下午200克无糖酸奶晚餐海米冬瓜坚持一个月，你会看，我身高1米85男25岁165斤骨架细看着胖肚子很大前年体重才130斤，你还是动的少，一般一小时跑完十公里就没什么胃口，越坐着越想吃，所以每，求低卡低脂低糖低热量食物，可代替一日三餐的，配料或成品名称，可提供，早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。
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