坚持不懈，你会有好身材的，看你的条件了，如果旁边正好有个体育场或者公园的话可以去室外跑，室外跑容易扭伤脚，和运动伤害，室内更容易坚持，和降低运动风险，跑步，做仰卧起坐，我现在跑半个小时左右，大概3000米，是不是不够？？要多久比较合适？，夏天使用跑步机减肥好还是出去路跑？出去跑又怕刚买的机器变成晾衣架！，一点点的增加运行量，坚持两个月，晚饭后一个小时！先热身，慢慢加剧运动！各种运动项目做完洗澡！补充水分，半个小时之后自由活动！保持良好的饮食习惯，不多吃，也不饿着，只要能坚持下去，什么时间段都可以，如题，麻烦说的具体点，谢谢，运动不是减肥的办法要减肥就要节食这是经过很多人亲身验证的办法多喝水喝水有讲究早上饭前三杯热开水中午饭前3杯冰水晚上只喝2杯橙汁。
炎热的夏天，老是苦恼着我们这些所谓的胖子，我们没有足够的勇气穿上那迷人的裙子和露背装了，应为我们穿起来这些漂亮的额衣服完全没……
炎热的夏天，老是苦恼着我们这些所谓的胖子，我们没有足够的勇气穿上那迷人的裙子和露背装了，应为我们穿起来这些漂亮的额衣服完全没有了他们本来的味道。所以好多人就更加有冲动减肥了，跑步成为我们不二的选择。减肥更成为了我们的渴望，那么为了更快减肥成功，我们应该避免走入跑步减肥误区，下面一起来看看吧。
错误1：忘记拉筋
只要十分钟的伸展运动可以减缓运动造成得肌肉疼痛，并且让运动时间持续更久。跑步完的伸展运动有助于肌肉放松与保护关节，这两者都是防止运动伤害以及增加肌肉弹性的功臣。如果不想要跑步的嗜好让妳往后在沙发上疼痛半死，抽几分钟的时间去舒展你的筋骨，可以看看一些伸展操的分解动作会十分有帮助。
错误2：运动完慎选吃的东西
晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这，选择运动衣要根据运动的性质，如在室外跑步、打球，除了要选择具备吸汗功能的衣服，保暖和排湿功能应该放在首位，面料以丙纶或再生纤维为好，如果时间充足的话早上晨跑是不错的选择，晚饭后一小时也可以跑步的，但是早上效果会好一些，不用跑太快，关键要出汗，让脂肪随着运动进行分解，将其中的水分排出来，如果要减肥应先有氧运动消耗油脂最好是跑步夏天可选择游泳提升肺活量以便适应有氧运动肺活量的提升有益于有氧运动的广泛性而游泳跑步是提升肺活量的最好方法然后再机械使肌肉在较少脂肪的覆盖下更易显出我大学体育选的是，夏季和冬天，这两个季节身体的新陈代谢更旺盛，冬天太冷，所以一般夏天夜跑减肥效果更好，需要坚持，最好每天10公里，第二天跑一千一百米，做十一个仰卧起坐。
在健身房做完45分钟的跑步机后，你会朋友去逛街聊天，然后洗澡、整理头发以及化妆，之后喝了一大杯饮料，结果你仍然在挨饿。运动过后吃零食对你空腹的肚子是多余的事情。但是运动过后的三十分钟到两个小时，进食高蛋白以及碳水化合物，能够补充肌肉的能量以及帮助肌肉变大块。
所以，你为什么要吃零食让妳跑步机上消耗的热量白费?如果你没时间在运动完的两个小时内吃点东西，去健身房前塞个小零嘴到包包里吧。
错误3：没有补充足够的水分
跑步完毕确保你水分充足。身体脱水会导致疲累、痉挛与情绪浮动，甚至在运动的时候会产生许多负面的情绪。
如果你运动完就在健身房的在沙发上休息，你的运动服藉由座椅已经染上肌肤油脂与汗水与空气接触的酵母味。如果可以，换上干净的衣服是远离臭味最好的办法。
优雅的姑娘总会时刻注意自己的形象，就像永远的女神奥黛丽赫本一样，所以我们更应该时刻注意自己的一言一行，才能逐步变得更好。
减，我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但，比如：第一天跑一千米，做十个仰卧起坐，如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反，当人处于运动状态时，身体会排出很多汗液；而当人处于停止运动状态时其热量和汁液的排放就少得多，进一步选择更适合的户外跑步时间，傍晚最好，没有太阳直射，空气含氧量高，在，这两个运动是最廉价与实用的，夏天白天都太热了，我想问晚上和白天哪个会更好一点？。
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