高血压是一种常见的健康问题，通常没有任何症状。高血压有时被称为无声杀手，因为它通常只在检测后才知道。很多高血压患者面临心脏病和中风的风险，如果血压水平得不到控制的话，很多健康风险也会接踵而来。
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1、减肥
即使适度减轻体重也可以帮助降低血压。事实上，据估计高达五成的超重高血压患者可能因为体重超重而患病。当这些人达到健康的体重时，他们的血压也会恢复正常。所以减肥是控制血压的第一步。
2、吃绿色蔬菜
菠菜等绿色蔬菜是镁的良好来源，镁是一种促进正常血压的矿物质，还有其他很多健康益处。其他富含镁的食物包括南瓜子，葵花籽，腰果和杏仁。
3、多吃辣椒
辣椒素是一种赋予辣椒热量的天然物质，已被发现有助于降低血压。如果喜欢辣椒的话，可以在膳食中添加一些辣椒，可能有助于保持健康的血压水平。
4、每天吃猕猴桃
猕猴桃富含抗氧化剂，可能有助于对抗与血压升高有关的自由基。一般来说，每天吃三个猕猴桃，可以降低血压水平高人群的血压。
5、控制酒精摄入量
饮酒过量会导致血压升高。如果经常喝酒的话，应该限制酒精的摄入量了。少喝酒不仅对控制血压是有效的，对其他的健康问题的预防和治疗也是有益的。
6、多吃浆果
像蓝莓和草莓这样的浆果含有丰富的植物化合物，称为黄酮类，特别是花青素，已知它们对血压有益。研究表明，花青素摄入量最高的人，与那些摄入量最少的人相比，患高血压的风险降低了大概一成。
7、养一只宠物
在家里养一只宠物不仅是帮助减轻焦虑和压力的好方法，而且还有助于降低血压。除了舒缓压力外，和宠物建立的亲密关系可以让人心情更加开朗，和宠物一起散步让自己的运动量大大增加。
8、在饮食中加入富含钾的食物
因为钾可以减轻钠的作用，所以它是控制血压的重要部分。众所周知，增加钾的摄入量有助于降低血压。富含钾的食物包括红薯，菠菜，蘑菇，香蕉和西红柿。
幸运的是，现在可以使用许多策略来帮助自然地控制血压。无论是否患有高血压，以及是否正在服用药物以帮助控制它，这些提示可以将血压保持在安全，健康的范围内。请记住，因为高血压通常没有任何症状，所以定期检查血压水平是个好主意。
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