进入冬季,有些人会出现抑郁,这也许是受季节的影响。冬季阳光照射少会影响情绪不佳,对周围事物不感兴趣,还伴有嗜睡、易怒等疾病。天气变暖后,患者的心情会逐渐好转,而不用药物就能康复。所以,冬季应该调节好情绪。
为什么冬季易患抑郁症?如何对待冬季的抑郁情绪?
第一、冬天天气太冷少活动
人们更喜欢呆在温暖的房间里,不愿意外出去活动,也懒得串门去跟朋友聚会等,当一个人呆很长时间,他的忧郁情绪会变得更糟。
第二、冬季易触景伤情
冬季易抑郁,人们最容易在看到树木枯萎和行人寥寥无几时,人们情不自禁地营造出一种凄凉的感觉。特别是下了大雪,大雪将一切掩盖了,一些患者的心底更容易起伏。
第三、冬季夜晚较漫长
冬天的夜晚长而日照相对较短,夜晚是最容易让人想象的,而冬天的夜晚尤其漫长,不可避免的令人悲伤。
那么,如何对待冬季的情绪抑郁?
第一、多进行运动
冬天是锻炼的好时机,比如慢跑、打球运动等。通过运动可使新陈代谢加快,能使人心情愉快。在冬天的周末时,也可以外出旅游,如爬山欣赏风景,这会使人心情开朗,让忧郁消失。
第二、注意补充营养
在寒冷的冬天,体内的氧化过程加速,产生更多的热量来抵御寒冷。因此,冬季需要吃热量食物来御寒,如多吃高热量的肉类和鸡蛋等,尤其是羊肉和牛肉等,不仅能丰富营养和热量生产,还能增强防寒的能力。当然,富含维生素的蔬菜和水果也是不可或缺的。此外,心情低落时,不妨喝点绿茶、咖啡、吃一些香蕉、巧克力等,也有兴奋的神经系统,改善心情的效果。
第三、增加照明时间
当冬天的夜晚来临时,大脑中的产生褪黑素会增加,而褪黑素会影响情绪,光线会抑制这种激素。所以冬天阳光越多,户外活动越多,对预防抑郁有很好的效果。同时室内白天不要挂窗帘,晚上要增加灯光的亮度。
总之,在冬天里,人们的情绪容易受到天气的影响,所以当你情绪低落时,可以做点别的事情来分散你自己的注意力,比如听音乐或与朋友聊天等,试图与人多接触,这样可以将抑郁情绪降到最低。如果情况较为严重,最好进行治疗,在心理医生的指导下服用药物进行治疗。
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