说要减肥,医生都会给你开三张方子——饮食控制、运动和药物治疗。
饮食,制定健康合理的饮食计划,主要原则是均衡营养,减少不必要的热量摄入,限制油炸食品和高脂肪食物,多吃谷类、蔬菜和水果,进食速度不可太快。需要注意的是,节食、甚至绝食导致体重骤减,反而会导致脂肪肝的形成。所以减肥一次不能减得太多,一个月下降1-1.5公斤是最好的,一个月就减下去5公斤那种,就过分了。
运动,有人说,我每天晚饭后散步一小时,还是不见得瘦,这个因为散步是减不了肥的。要减肥,要长期坚持中等量的有氧运动,每天半小时,比如快走,要达到微微出汗、心跳加快的程度。每周3次以上。
药物治疗,减肥药的长期作用不可靠,最好不要吃。特别是市场上广告上吹嘘的各种减肥药。前年,有一个23岁的单身女生,因为吃减肥药,人瘦下去,结果黄疸上去了,查出来是药物性肝损伤。
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