怀孕期间运动哪些最适合孕妇？

运动对孕妇来说帮助非常大。除了可以增加肌肉和心肺功能之外，还可以增强体力和放松。但哪些运动比较适合怀孕期间进行呢？游泳、快走、瑜珈等都是不错的选择。记住，有任何的不适都应立刻停止运动。

一、最适合孕妇的运动前5名

1、随时快走散步

如果你在怀孕期间的运动量很少，在家里附近进行快走散步是一个不错的开始。你会获得心血管锻鍊，而不会对膝盖和脚踝有太大的影响，此外，你可以随时随地的做。

2、水上运动游泳

游泳是怀孕期间最理想的运动，因为它造成的伤害风险不大，也没有任何的风险会掉落到你的腹部，让宝宝受伤。

孕妇运动可以强化肌肉。

3、室内脚踏车机

踩室内脚踏车一般而言是安全的，即使你才刚开始运动。自行车有助于提高你的心跳率，但却不会伤害关节。自行车可以帮助支持你的体重，但一般自行车有摔落的危险，固定住的可以减少风险。

4、产前瑜珈练习

产前瑜珈让你的关节活络，帮助你保持弹性。瑜珈可以增强你的肌肉系统，帮助你放松，这对管理血压很有帮助。你可以利用瑜珈学到的技巧，帮助你保持冷静，以及轻轻控制生产过程。

5、低冲击的有氧

有氧运动可以增强你的心肺，有助于保持肌肉张力。低冲击有氧运动不包括跳、高踢腿、跳跃或快速跑步。这类型的运动也可以保护你的骨盆底。

二、怀孕期间运动应注意事项

1、避免危险运动

怀孕期间的运动适合比较和缓、温和的运动，应避免危险的运动，像是有跳跃动作，或是会压迫到腹部的运动。

2、记得补充水分

运动期间很容易流失水分，因此在运动的开始前、运动中、结束后，都应该要补充水分。避免大口的喝水，小口啜饮比较适合。

3、穿著吸汗舒适

孕妇运动时会比一般人更容易绑手绑脚，感觉到衣服的束缚。所以运动时，务必穿著舒适、吸汗的衣服，这样才能让你方便移动。

4、适当时候停止

如果你在运动期间有任何的不适，像是疼痛、出血、头晕、恶心、眼花、呼吸急促、腹部疼痛、休息后持续收缩，都应立即停止运动，谘询你的医生。

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