现在是9月23日,人们每年迎来一次秋分,秋分来临时,人们很容易感受到天气的变化。这时,气温开始下降,空气变得干燥,日常养生策略需要调整。老黄历介绍一下秋分到来后人们需要注意的养生事项。
一防:适当秋冻防感冒
秋季气温略有下降,虽然冷却不是很冷,是秋季冷冻的更好时机。如果过早保暖,身体对寒冷没有一个渐进的理解过程,使人体对寒冷的调节能力下降,真正在寒冷的冬天更容易生病。如果适当的冷冻,它将有助于增加人体自身皮肤粘膜对寒冷的耐受性,从而提高抗病性。
但秋冻不能无限制。秋分过后,气温下降,年轻人和中年人应控制衣服,避免热汗,伤害阴耗气。晚秋早晚温差增加,特别是在秋末冬初,经常有强冷空气入侵,此时如果盲目强迫秋冻,就会适得其反。
此外,人们在秋分后秋冻,但不能冻脚,特别注意保暖。赤脚容易感冒,引起胃肠道不适,甚至引起感冒。晚上睡觉前用热水浸泡脚也是秋季保持健康的好方法。对于体质虚弱的儿童和中老年人,秋冻需要更加谨慎。
收敛神气适当运动
《黄帝内经》说:秋三月,要早睡早起,与鸡俱乐,使志平和,收敛神气。在这个季节,要根据气候进行一些耐寒运动,以增强身体适应多变气候和逐渐降温的能力。
秋分时节,人们应该选择轻松、温和、活动少的项目,也可以进行一些耐寒运动和有氧运动,如登山、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。适当的冷水运动对预防感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定的作用。因此,通常可以用冷水洗脸、洗脚、洗鼻子壮的人也可以洗冷水浴等。
三调:益气清肺防秋燥
秋季干邪盛,最容易伤肺阴,饮食要特别注意防止秋季干燥。秋分的干燥不同于白露的干燥。秋分的干燥是凉爽和干燥,白露的干燥是温暖和干燥。在饮食摄养方面,辛辣的味道会散发和腹泻肺部,酸味会收敛和补充肺部。因此,我们应该尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、胡椒等辛辣产品,适当多吃酸甜的水果和蔬菜。
同时,秋季干燥容易伤害津液,应多吃甘寒保湿产品,如百合、银耳、山药、莲藕、甘蔗、梨、苹果、葡萄、芝麻、鸭肉等润肺生津、滋阴润燥。但不要吃得太饱,以免引起胃肠道停滞。需要注意的是,秋分后的寒冷气氛越来越浓。如果脾胃不好,经常腹泻,吃太多水果也可能诱发或加重疾病。
四养:调节不良情绪
秋景凄凉,容易让人感到凄凉、沮丧,甚至焦虑、抑郁,常被称为悲伤的秋天。因此,在秋分季节,我们应该特别注意调整情绪,保持和平,收敛精神,避免杀戮精神。攀登和俯瞰,可以让人们放松和快乐,消除忧郁、忧郁等不良情绪。
贴秋肥多采用蒸的烹饪方法
人们称之为坚持秋季脂肪,一些健康专家认为:秋季容易干热,坚持秋季脂肪应该使用更多的蒸烹饪方法,以最大限度地保持食物的颜色和香味,避免不均匀的热量和过度油炸造成的营养损害和有害物质的产生。
蒸菜中含有的多酚营养物质,如黄酮类化合物,明显高于其他烹饪方法。因此,秋季多吃蒸肉和蒸汤对身体非常有益。
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